Едно от най -големите футболни спортни събития в света, Евро Купата 2021, ще се проведе през юни тази година.
Въпреки условията на пандемия, това състезание трябваше да се проведе с различни ограничения. Не че намалява забавлението, което е в него.
Вие ли сте един от феновете? Ако е така, уверете се, че тялото ви е във форма през целия ден, дори и да стоите до късно, за да гледате футболни мачове до късно през нощта.
Прочети: Ново проучване: Лишаването от сън на 50 -годишна възраст увеличава риска от деменция
Съвети да бъдете подходящи за дейности, дори след като останете до късно и гледате футбол
Не позволявайте гледането на футболен мач да ви прави бавни през целия ден. За целта можете да опитате да приложите някои от следните съвети, за да поддържате тялото си годно за дейности.
1. Спете достатъчно преди да спите до късно
Докладвайки от Very Well Health, да останете до късно ще бъде по -лесно да направите, ако нямате „дълг за сън“. Затова се уверете, че спите достатъчно, преди да се опитвате да спите до късно.
Повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън, за да се върнат във форма. Докато по -младите хора може да се нуждаят от повече от това.
Извън времето за сън също трябва да обърнете внимание на качеството на съня. Лошият сън най -често възниква, защото сънна апнея която не се лекува.
2. Почивайте през деня
В допълнение към удължаването на почивката от предишната нощ със сън, можете също така да "презаредите" батерията с дрямка.
Всеки момент на сън, който спите през това време, дори и да е кратък, ще допринесе за способността на тялото ви да функционира през останалата част от деня.
Продължителността на дрямката може да варира, 20 до 30 минути може да помогне на някои хора. Известно е обаче, че дрямките с продължителност 1 до 2 часа имат по -голяма полза, ако останете до късно.
3. Избягвайте многозадачност
След преминаване през безсънна нощ, работната памет на мозъка ще бъде нарушена. Това означава, че не можете да държите много неща в ума си едновременно.
Доклад от Web MD, проучване на 40 млади възрастни, които са преживели 42 часа недоспиване, еквивалентно на това да останат будни цяла нощ, показва намаляване на капацитета на работната памет на мозъка с цели 38 %.
Така че, ако през нощта оставате до късно, опитайте се да вършите ежедневни задачи една по една. Целта е да поддържате тялото си във форма и не прекалено уморени през целия ден.
Храни и напитки, които трябва да избягвате, докато стоите до късно
Заставането до късно нарушава естествения цикъл на сън-будност на организма, което може да повлияе на умствената функция и нивата на енергия на следващия ден. Заставането до късно може да доведе до проблеми със съня и може да има дълготрайни последици за вашето здраве.
Въпреки това, когато става въпрос да останете будни цяла нощ по работа, учене или други причини, има някои храни и напитки, които трябва да се избягват, за да ви помогнат да останете нащрек на следващия ден ...
1. Пийте твърде много кафе
Кофеинът може да ви държи будни през нощта, но може да се наложи да се приема с повишено внимание.
Кофеинът е естествен стимулант, който се съдържа в кафе, чай, газирана напитка, енергийни напитки, шоколад и други продукти. В мозъка кофеинът блокира аденозиновите рецептори, които заглушават сигнала за сън.
Ако кофеинът се използва в излишък, може да е трудно да заспите и да предизвика безсъние.
2. Тежка храна
Въпреки че някои хора ще ядат среднощна закуска преди лягане като част от рутината си преди лягане, изследванията показват, че последващото освобождаване на инсулин може действително да удължи продължителността на сън до късно.
Избягвайте тежки ястия, но леките закуски могат да ви помогнат да останете будни още малко.
Яденето на пресни зеленчуци (моркови, целина, броколи, карфиол и други подобни) може да бъде по-здравословен вариант от солени закуски, сладкиши или висококалорични храни.
3. Алкохолни напитки
Алкохолът е друго вещество, което може да повлияе на способността на организма да не спи. За съжаление, това ни прави по -склонни да заспим. Заменете алкохола с вода и може да ви е по -лесно да останете будни и да се събудите сутрин.
Същото важи и за наркотиците. Има и други лекарства с рецепта и без рецепта, които също могат да причинят сънливост като страничен ефект.
Тези успокоителни могат да включват антихистамини (използвани за алергии) и бензодиазепини (за тревожност, гърчове и други разстройства). Прегледайте етикета на Вашето лекарство и обсъдете неговата роля с Вашия фармацевт или лекар.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
