Започването на деня със закуска е добър навик, който трябва да следвате. Закуската е важна част от редовната диета и здравословния живот, особено за тези с холестерол.
Здравословната и засищаща закуска ще помогне за поддържане на нивата на холестерола в здравословни граници. Съществуват обаче редица диетични ограничения, които страдащите от холестерол не трябва да ядат, така че често е трудно да се избере правилното меню за храна.
Така че, за да не се обърквате повече, ето съвети за здравословно меню за закуска за хора с холестерол, които лесно се приготвят у дома.
Прочетете също: Табута с холестерол, които трябва да знаете, от храната до начина на живот!
Здравословно меню за закуска за хора с холестерол
Какви са изборите за здравословна закуска за хора с висок холестерол? Ето прегледа:
1. Овесени ядки
Овесената каша е една от най -добрите храни за тези от вас, които имат висок холестерол или други сърдечни проблеми. Овесените ядки съдържат вид разтворими фибри, които могат да се придържат към LDL (лоша мазнина) в храносмилателния тракт и да помогнат за отстраняването му от тялото.
Можете да сервирате овесени ядки под формата на каша или овес за една нощ. Добавете също нарязани ябълки, круши или ягоди, така че да имате повече фибри, които консумирате.
2. Препечен хляб и авокадо
Комбинацията от тост и авокадо е съвременно меню за закуска, което също е полезно за здравето.
Авокадото е с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини, което може да понижи холестерола и да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт. Авокадото също е богато на растителни стероли, които са растителни вещества, които помагат за понижаване на холестерола.
В допълнение, авокадото също е богато на разтворими и неразтворими фибри. Известно е, че и двете са полезни за организма.
3. Яйца
Яйцата са с високо съдържание на протеини и други хранителни вещества, но също така са с високо съдържание на холестерол. Въпреки това, яйцето с високо съдържание на холестерол е само жълтото. Все още можете да ядете белтъците, защото са без холестерол и съдържат протеини.
За да обработите яйцата като закуска, благоприятна за холестерола, можете да смесите някои белтъци със спанак, за да получите прием на фибри.
Не забравяйте да използвате зехтин при готвене, за да бъде менюто по -здравословно и безопасно.
4. Сьомга
Сьомгата е добър източник на омега-3 мастни киселини. Тези добри мазнини ще повишат здравословния HDL холестерол и ще намалят количеството на триглицеридите, циркулиращи в кръвта.
Има различни възможности за избор на менюта от обработена сьомга, които са подходящи за хора с холестерол. Например пушена сьомга с пълнозърнест хляб или сьомга на скара със смес от лимон и броколи.
5. Зърнени храни и мляко
Страдащите от холестерол могат да консумират зърнени храни и мляко. Изборът на зърнени храни и консумирано мляко обаче не може да бъде произволен.
Идеалната зърнена култура трябва да е с ниско съдържание на захар и мазнини. Зърнените храни също трябва да съдържат разтворими фибри, за да се намалят нивата на LDL холестерол в организма. Разтворимите фибри също са важни за увеличаване на ситостта, за да не преяждате.
Освен това използваното мляко трябва да е с ниско съдържание на мазнини. Обезмаслено или соево мляко може да замести кравето мляко, което сте използвали преди.
6. Портокалов сок
Освен че е отличен източник на витамин С, портокаловият сок съдържа и растителни стероли и станоли. И двете са химични съединения, които могат да понижат холестерола.
Доклад от клиниката Mayo, приемът на растителни стероли може да намали LDL холестерола в организма с 5 до 15 процента, когато се консумира до 2 грама на ден. Освен в портокалов сок, растителни стероли и станоли могат да бъдат намерени и в обогатен шоколад или гранола.
7. Смутита със суроватъчен протеин
Някои изследвания показват, че суроватъчните протеинови добавки могат да помогнат за понижаване на холестерола. Суроватъчният протеин е един вид протеин, който обикновено се среща в млечните продукти, които съдържат много хранителни вещества.
Като меню за закуска можете да направите смутита направени от нискомаслено кисело мляко, кубчета лед, горски плодове и лъжичка суроватъчен протеин. Смес смутита това ще бъде меню с ниско съдържание на мазнини и високо хранително съдържание.
Не е ли трудно да се направи здравословна закуска за хора с холестерол? Важното, което трябва да запомните, е да увеличите приема на растителни храни като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
Ако вие или вашите близки роднини имате холестеролно заболяване, не забравяйте да балансирате здравословната закуска с редовни упражнения и редовни прегледи при лекаря.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
