Стресът е нормален и може да бъде изпитан от всеки. Ако обаче не се управлява правилно, стресът може да доведе до по -тежки здравословни проблеми. Има различни начини за облекчаване на стреса, така че душата да остане здрава.
Прочетете също: Лесно и естествено, Ето 8 начина за понижаване на нивата на холестерола
Има добър стрес и лош стрес
Стресът е разделен на два вида, еустрес, който включва добър и лош стрес или дистрес.
Добрият стрес е стрес, който може да осигури ползи като подобряване на паметта, фокуса и мотивацията. От друга страна, злият стрес ви кара да се чувствате тревожни, депресирани и дори да страдате от определени здравословни проблеми.
Е, за да преодолеете последиците за здравето от лошия стрес, който изпитвате, ето 13 начина за облекчаване на психическия стрес, които можете да направите.
Как да облекчим стреса у дома
1. Слушайте музика
Когато се чувствате стресирани, опитайте се да слушате музика. Известно е, че музиката намалява нивата на хормона на стреса (кортизол) в тялото и прави мускулите на тялото по -отпуснати. В допълнение, слушането на класически музикални жанрове също може да направи ума ви по -спокоен и спокоен.
2. Смейте се
Смехът е мощен начин за облекчаване на стреса. Снимка: //www.shutterstock.com/Смехът може да подобри настроението ви, като по този начин намалява стреса. Освен това смехът може също така да засили имунната система в дългосрочен план.
3. Спорт
Упражненията са здравословен начин за облекчаване на стреса. Снимка: //www.shutterstock.com/Когато тренирате, тялото ви ще отделя ендорфини, които са много полезни за намаляване на стреса, повишаване на реакцията на имунната система и повишаване на апетита.
4. Медитация
Медитацията може да се прави, когато стресът е започнал да ви засяга. Снимка: //www.shutterstock.com/Медитацията ще направи ума по -спокоен и отпуснат. Медитацията ви обучава да съсредоточите цялото си внимание върху дъха си, като пренебрегвате всякакви мисли, които се появяват в главата ви. Доказано е, че всекидневната медитация ви прави по -устойчиви на стрес.
5. Поемете дълбоко въздух
Вдишването дълбоко и след това бавното издишване може да направи ума по -спокоен. В допълнение, прилагането на тази дихателна техника също ще намали ритъма на сърдечната честота, така че тя е ефективна за намаляване на стреса и гнева.
6. Дрямка
Дременето може значително да намали хормона на стреса кортизол. Снимка: //www.shutterstock.com/Според Бил Антъни, американски психолог и директор на Центъра за психиатрична рехабилитация на университета в Харвард, дрямката може значително да намали хормона на стреса кортизол и да засили имунната система на човека.
7. Използвайте ароматерапия
Използвайте ароматерапия за по -спокойно сърце. Снимка: //www.healthline.com/Според изследванията ароматерапията има различни ползи за здравето. Някои от тях са в състояние да намалят стреса, тревожността и депресията.
8. Масажна терапия
Релаксиращият масаж е начин за облекчаване на стреса. Снимка: //www.healthline.com/В допълнение към отпускането на напрегнатите мускули на тялото, масажната терапия е ефективна и за отпускане, засилване на имунната система, намаляване на сърдечната честота, дихателната честота, кръвното налягане и намаляване на физическите ефекти на стреса.
9. Играйте с домашни любимци
Според проучване е установено, че прекарването само на 10 минути във взаимодействие с кучета и котки значително намалява нивата на хормона на стреса кортизол в тялото на човек.
10. Пийте зелен чай без кофеин
Според проучване, публикувано в списание Nutrients през 2017 г., е доказано, че консумацията на зелен чай без кофеин намалява стреса и подобрява качеството на съня на човек.
Прочетете също: 10 факти и митове за захарния диабет
11. Разходка
Ходенето е лесен начин за облекчаване на стреса. Снимка: //www.healthline.com/Точно както при упражнения, лекото ходене също може да предизвика освобождаването на ендорфини в организма и да намали хормоните на стреса.
12. Имайте интимни отношения
Сексът е един ефективен начин за облекчаване на стреса. Сексът може да предизвика освобождаването на ендорфини и други подобни, които могат да предизвикат чувство на удоволствие и щастие.
Задайте въпрос за здравето на професионален лекар в Good Doctor, нека попитаме сега!
