Здраве

Списък на нискокалорични храни за отслабване, какви са те?

Изборът на нискокалорични храни е мощен начин за тези от вас, които искат да отслабнат. Но не всички те ви правят пълни, знаете.

Повечето нискокалорични храни ще ви накарат да гладувате и да не се чувствате сити. Това със сигурност ще ви направи по -склонни да дъвчете.

Е, за да преодолеете това, трябва да знаете кои нискокалорични храни са подходящи за вашата диета и да не ви гладуват, както е обобщено по-долу:

Прочетете също: Хайде, разберете от колко калории на ден се нуждае тялото ви

Пшеница

Пшеницата може да бъде добра храна за вашата здравословна диета за отслабване. Тези храни са не само с ниско съдържание на калории, но и с високо съдържание на протеини и фибри.

В 40 грама сух овес, сервиран, има само 148 калории, но също така съдържа 5,5 грама протеин и 3,8 грама фибри. Протеините и фибрите могат значително да намалят глада и апетита ви.

Проучване от 2015 г. в САЩ върху 48 възрастни показва, че яденето на пълнозърнести храни увеличава чувството за ситост, намалява глада и приема на калории при следващото хранене.

Крем супа

Въпреки че супата понякога се счита за нищо повече от лека и гарнитура, тя може да бъде доста засищаща.

В проучване на 12 респонденти, проведено в университета в Оксфорд Брукс, Англия, леката супа забавя изпразването на стомаха и е по -ефективна при насърчаване на ситостта.

Въпреки това, не всички супи съдържат нискокалорични супи, крем супи и гъсти супи, въпреки че те засищат, все още са с високо съдържание на калории.

Яйце

Яйцата са храни, богати на хранителни вещества, тъй като са с ниско съдържание на калории, но съдържат много важни хранителни вещества.

Едно голямо яйце съдържа средно 72 калории, 6 грама протеин и много важни витамини и минерали.

Ако ядете яйца за закуска, можете да намалите глада и да насърчите ситостта.

Проучване, проведено в Холандия, показва, че яденето на високо протеинова храна на закуска може да понижи нивата на грелин, хормон, който предизвиква глад в организма.

Чиа семена

Често наричани като суперхрана, семената чиа съдържат много протеини и фибри с много ниско съдържание на калории. 1 унция или 28 грама семена от чиа съдържа 137 калории, 4.4 грама протеин и 10.6 грама фибри.

Чиа семената могат да абсорбират 10-12 пъти теглото си във вода, бавно се движат през храносмилателния тракт, за да се чувствате сити.

Добавянето на порция или две семена чиа към ежедневната ви диета може да намали глада и апетита.

Риба

Рибата е много богата на протеини и мазнини, които са полезни за сърцето. Например, една порция треска от 3 унции или 85 грама може да ви даде повече от 15 грама протеин, но по -малко от 70 калории.

Проучване, проведено в университета Deakin, Австралия, сравнява ефектите на протеините върху говеждо, пилешко и риба. Резултатът е, че протеинът в рибата има най -голямо влияние при осигуряването на усещане за ситост.

Видовете риби, които можете да изберете за оптимална диета, са треска, камбала и камбала. Междувременно рибата, която има повече калории, като сьомга, сардини и скумрия, може да се използва в краен случай.

Картофи

Знаеш ли, картофите също могат да бъдат част от здравословното хранене. Един печен картоф с кожа съдържа 161 калории, както и 4 грама протеин и фибри.

В проучване, проведено в Университета в Сидни, Австралия върху индекса на ситост на храните, варените картофи са били една от най -засищащите храни.

Диня

Високото съдържание на вода в този плод ще ви поддържа хидратирани и сити, но осигурява само малко количество калории.

Една филия или 152 грама диня съдържа 46 калории, а също и различни важни микроелементи като витамин А и витамин С.

Прочетете също: Трябва да знаете, това е ред приложения за преброяване на калории

Нискокалорична диета

Нискокалоричната диета е модел на хранене, който ограничава приема на калории в тялото. Има много причини, поради които някой е на тази диета, една от които е да отслабне.

Няма специални правила за някой, който иска нискокалорична диета. Нещото, което трябва да се направи, е да се обърне внимание на броя на калориите в храната, която трябва да се яде, било то на закуска или само на лека закуска.

Можете да започнете нискокалорична диета, като изберете и обърнете внимание на следния прием на храна:

1. Нискокалорична закуска

Спазването на диета не означава, че трябва да пропуснете закуската. Закуската все още трябва да се прави, защото тялото се нуждае от енергия, за да се движи. Можете да приложите нискокалорична закуска, като комбинирате някои от гореспоменатите храни.

В допълнение, има няколко други опции в менюто за нискокалорична закуска, които можете да опитате, като например:

  • Овесена каша. Един контейнер от 100 грама овесени ядки съдържа 69 калории. Овесените ядки имат високо съдържание на фибри и протеини, които могат да изгладят храносмилателния процес в червата.
  • Смутита. Една 100 грама чаша смути има само 37 калории. Комбинацията от зеленчуци и плодове може да ви направи сити по -дълго, дори и да не ядете ориз.
  • Кисело мляко. Като консумирате 100 грама кисело мляко, калориите, които влизат в тялото, са не повече от 60 ккал. Освен това можете да получите безброй хранителни вещества от киселото мляко, като калций, витамини от група В, млечна киселина и протеини.

2. Плодовете са с ниско съдържание на калории

След закуска балансирайте дневния си прием с пресни плодове. За да бъде вашата диета успешна, изберете нискокалорични плодове, които да консумирате. Някои нискокалорични плодове, които са подходящи за вашата диета са:

  • Apple. Един контейнер със 125 грама ябълка съдържа 57 калории и почти три грама фибри. Не само това, ябълките също имат много важни хранителни вещества за организма като витамини С и К, както и калий.
  • Помело. Грейпфрут, който тежи 123 грама, съдържа 52 калории. Този плод също има редица важни хранителни вещества като фибри, магнезий, витамини А и С и фолиева киселина.
  • Лимони. Ако търсите плод с много ниско съдържание на калории, лимоните са отговорът. Една течна унция лимон съдържа само 9 калории. Лимоните също имат антиоксидантни съединения, които могат да предпазят тялото ви от свободните радикали.
  • Папа. Процъфтяваща в тропиците, папаята има 55 калории в една чаша с размери 140 грама. Този плод е богат на витамин А и калий, които са полезни за вашето здраве.

3. Нискокалорични закуски

Прилагането на диетична програма не означава, че трябва да избягвате закуски. Има някои нискокалорични закуски, които все още можете да ядете, като например:

  • Варени яйца. Едно голямо варено пилешко яйце има само 78 калории. Ще получите и хранителни вещества като витамин В12, селен, витамин А, фосфор и протеини.
  • Едамаме. Един 75 -грамов контейнер с едамам съдържа 105 калории. Високото съдържание на фибри и протеини превръща едамаме в здравословна нискокалорична закуска.
  • Печен нахут. Една унция печен нахут съдържа само 120 калории. Точно като едамаме, нахутът също има високо съдържание на протеини и фибри, което е добро за храносмилателния тракт.

4. Захарта е с ниско съдържание на калории

В допълнение към трите аспекта по -горе, едно от нещата, които трябва да се имат предвид при диета, е приемът на захар. Вместо да използвате гранулирана захар, можете да започнете да опитвате някои естествени подсладители с по -ниски калории.

Цитати здравна линия, Някои нискокалорични захари, които могат да се използват за диета, са мед, кленов сироп (от кленовото дърво), кокосова захар и меласа (от захарна тръстика). Някои от тези нискокалорични захари могат да бъдат естествени подсладители за вашите напитки.

Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!