За някои хора упражненията могат да се считат за най -ефективния начин да отслабнете. Всъщност можете да получите идеалното си телесно тегло, като използвате съвети за изгаряне на мазнини, без да спортувате, знаете.
И така, какви са начините, по които можете да изгорите мазнините без упражнения? Хайде, вижте пълния преглед по -долу!
Съвети за изгаряне на мазнини без упражнения
Има различни начини, по които можете да премахнете телесните мазнини без упражнения. Започвайки от поддържане на качеството на съня до регулиране на диетата. Ето съвети за изгаряне на мазнини без упражнения, които можете да приложите:
1. Спете достатъчно
Първият съвет за изгаряне на мазнини без упражнения, който можете да направите, е да обърнете внимание на продължителността и качеството на съня си. Вярвате или не, нощен сън всъщност може да оптимизира процеса на изгаряне на мазнини, знаете.
Национална фондация за сън обяснено, докато спи, тялото ще отделя повече хормони, които могат да стимулират процеса на синтез на протеини и разграждането на мазнините, наречени липолиза. В същото време мазнините, които получавате от храната, бавно се изгарят.
Хормонът ще достигне своя връх през нощта, точно когато спите. Тоест, ако продължителността на съня ви е много кратка и с лошо качество, хормонът няма да бъде оптимален при изпълнение на задълженията си.
Според публикация в Националната медицинска библиотека на САЩ, колкото по -кратко е времето за сън, толкова по -висок е рискът човек да развие затлъстяване или наднормено тегло. За възрастни препоръчителната продължителност на съня е седем до осем часа на ден.
Прочетете също: 6 лоши ефекта от честото закъснение по тялото: може да предизвика затлъстяване и затруднено мислене!
2. Увеличете приема на протеини
Ако нямате достатъчно време за упражнения, но искате да отслабнете, опитайте се да ядете редовно храни с високо съдържание на протеини. Не без основание се казва, че протеинът помага за оптимизиране на процеса на изгаряне на мазнините.
Проучване през 2009 г. казва, че високият прием на протеини може да увеличи метаболитните процеси в организма, което може да осигури оптимални ефекти на изгаряне на мазнините. Това е така, защото калориите, които идват от мазнините, се изразходват за храносмилателни функции.
Протеинът е хранително вещество, което е много лесно да се намери, намира се в храни като бадеми, пилешки гърди, говеждо месо, кисело мляко, мляко, броколи и ядки. Ако сте любовник Морска храна, Протеинът също е лесно достъпен от почти всички морски продукти, включително риба тон и скариди.
3. Яжте много фибри
Следващият съвет за изгаряне на мазнини без упражнения е да увеличите приема на фибри. Самите влакна са разделени на две, а именно разтворими влакна и неразтворими влакна. И двете могат да ви помогнат да отслабнете, въпреки че работят по различни механизми.
Неразтворимите фибри не могат да се смесват с вода, служат за подпомагане на образуването на изпражнения и изхвърлянето им през червата. Това може да сведе до минимум риска от запек, което може да накара стомаха ви да изглежда раздут.
Докато разтворимите фибри (бета-глюкан и глюкоманан), могат да се смесват с вода, за да образуват плътно, подобно на гел вещество, което може да забави храносмилането. В същото време тези механизми могат да оптимизират изгарянето на мазнините и да предотвратят добавянето им.
Можете да получите фибри от храни като авокадо, ябълки, банани, моркови, броколи, ядки и семена.
4. Необходими телесни течности
Без вода тялото не може да управлява метаболизма си чрез складирани мазнини или въглехидрати. Процесът, наречен липолиза, започва, когато молекулите на водата взаимодействат с триглицериди (мазнини) за образуване на глицерол и мастни киселини.
В същото време липолизата ще накара водата да започне да изгаря мазнините от храната, която ядете. Изследване, публикувано в Journal of Frontiers in Nutrition заключението, увеличаването на приема на течности ще увеличи максимално процеса на липолиза в организма.
Нуждите на човешките течности се различават по възраст. В съответствие с препоръките на Министерството на здравеопазването възрастните се препоръчват да пият 230 мл вода на ден или еквивалента на 2 литра.
Прочетете също: Диета само с вода може да има идеално тяло? Как можеш, стига ...
5. Увеличете пробиотиците
Следващият съвет за изгаряне на мазнини без упражнения е да увеличите приема на пробиотици, които са добри бактерии, които могат да поддържат функцията на храносмилателната система.
Пробиотиците могат да повлияят на апетита и използването на енергия чрез специфични механизми. Смята се, че увеличаването на хормоните глюкагон-пептид-1 (GLP-1) и пептид YY (PYY) чрез пробиотици подпомага процеса на изгаряне на мазнините.
Да не говорим, според изследванията, пробиотиците също могат да увеличат количеството мазнини, отделяни с изпражненията. Можете да получите пробиотици от няколко храни, като кисело мляко, темпе, кимчи и други ферментирали продукти.
6. Консумация на витамин D
Последният съвет за изгаряне на мазнини без упражнения е да увеличите приема на витамин D. По отношение на отслабването витамин D има двойна функция. Първо, тези хранителни вещества могат да намалят образуването на нови мастни клетки в тялото.
Второ, витамин D също може да потисне складирането на мастните клетки и ефективно да оптимизира тяхното изгаряне. Можете да получите витамин D от сьомга, рибено масло, риба тон, жълтъци, краве мляко, соево мляко, портокалов сок и гъби (гъби).
Е, това са шест съвета за изгаряне на мазнини без упражнения, които можете да приложите. За да получите максимални резултати, правете го редовно и комбинирайте няколко споменати начина, да. Късмет!
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
