Досега балансираното хранително меню винаги е синоним на 4 здравословни 5 перфектни. Това обаче не е достатъчно. През 2014 г. правителството изготви насоки за балансирано хранене, които обхващат повече аспекти, като например ежедневни модели на хранене и здравословни поддържащи дейности.
Прилагайки тези две неща, здравето ще се поддържа по -добре, за да се сведе до минимум появата на редица заболявания. Какви са насоките за балансирана диета? Хайде, вижте следния преглед!
Прочетете също: Високо съдържание на хранене и хранене, Ето здравословни закуски, за да поддържате тялото си здраво!
Какво е Ръководство за балансирано хранене?
Балансирано хранене. Източник на снимка: www.nhs.ukНасоки за балансирано хранене (PGS) е програма, инициирана от Министерството на здравеопазването, за да покани хората да водят здравословен живот чрез ежедневни хранителни навици и консумация, а именно:
- Свикнете да ядете различни основни храни
- Ограничете консумацията на сладки, солени и мазни храни
- Правете достатъчно физическа активност и поддържайте идеалното телесно тегло
- Свикнете да ядете гарнитури, които съдържат високо съдържание на протеини
- Измийте ръцете си със сапун и течаща вода
- Свикнете със закуската
- Свикнете да пиете достатъчно и безопасна вода
- Яжте много плодове и зеленчуци
- Свикнете да четете етикети върху опаковките на храните
- Бъдете благодарни и се наслаждавайте на разнообразни храни
Диета въз основа на насоките за балансирано хранене
Насоките за балансирано хранене от Министерството на здравеопазването се фокусират върху ежедневните модели на хранене, а именно като се обръща внимание на консумираните хранителни вещества. По този начин лесно ще се постигне балансирано хранително меню, а именно чрез:
1. Увеличете зеленчуците и плодовете
Плодовете и зеленчуците са най -добрият източник на различни минерали, витамини и диетични фибри. Някои витамини могат да действат като антиоксиданти, способни да предпазват организма от вредни съединения.
Плодовете имат фруктоза и глюкоза, въглехидратни производни, които осигуряват енергия. Що се отнася до зеленчуците, има много здравословни свойства, като поддържане на кръвното налягане и холестерола, намаляване на риска от затлъстяване и преодоляване на затрудненото изхождане.
Препоръчителната дневна консумация е 250 грама за зеленчуци (еквивалентно на 2 чаши варени и отцедени зеленчуци) и 150 грама за плодове (еквивалентно на 3 средни портокала или 3 средни банана).
2. Изберете гарнитури с високо съдържание на протеини
При изпълнението на балансирана хранителна диета, не забравяйте да не забравяте гарнитурите, които съдържат растителни и животински протеини.
Животински протеини могат да бъдат получени от говеждо и козе месо, домашни птици и риба. Въпреки високите аминокиселини, които лесно се усвояват от организма, някои животински храни са с високо съдържание на наситени мазнини, особено говеждо и домашни птици. Така че потреблението все още трябва да бъде ограничено.
Що се отнася до растителния протеин, можете да консумирате преработени ядки като темпе, тофу, фъстъци, зелен фасул и други. Въпреки че съдържа изофлавони и високи антиоксиданти, съдържанието на протеини в него е относително по -ниско от животинските храни.
Препоръчителната дневна консумация на животински протеинови храни е 2-4 средни парчета говеждо месо (70-140 грама), 2-4 средно големи парчета пиле (80-160 грама) и 2-4 средно големи парчета риба. Що се отнася до растителния протеин, 4-8 парчета среден темпе или тофу.
Прочетете също: Знайте ползите от хранителното съдържание на тофу и темпе за здравето
3. Въглехидратите не са само от ориз
Балансираното хранително меню няма да работи оптимално без въглехидрати. Повечето индонезийци го получават от ориз. Всъщност все още има много други храни с подобно съдържание като сладки картофи, маниока, царевица и саго.
Комбинирайки много източници на въглехидрати, по -лесно ще постигнете балансирана хранителна диета. В сладките картофи например има съдържание, което не е собственост на бял ориз, а именно антоцианини, които могат да действат като антиоксиданти.
4. Ограничете солените, сладките и мазни храни
В насоките за балансирано хранене се препоръчва да не ядете прекалено много солени, сладки и мазни храни. Тъй като това може да предизвика различни здравословни проблеми, като хипертония, диабет, затлъстяване, инсулт и дори инфаркт.
Препоръчителният дневен лимит е 2000 mg натрий или сол (1 чаена лъжичка), 50 грама захар (4 супени лъжици) и 67 грама масло или мазнина (5 супени лъжици). Ако сте принудени да купувате преработени храни, силно се препоръчва първо да прочетете хранителната информация на етикета на опаковката.
5. Свикнете със закуската
Насоките за балансирано хранене, които много хора често пропускат, е закуската. Със закуска сте задоволили 15-20 процента от дневните си хранителни нужди.
Но ако го пропуснете, ще почувствате лошите ефекти, като например намалена концентрация. В идеалния случай закуската се прави от ставане сутрин до 9 часа.
6. Усърдно пийте вода
Насоките за балансирано хранене ще бъдат по -съвършени с адекватна консумация на течности. Повече от 50 процента от човешкото тяло се състои от вода, така че нуждите от течности в тялото трябва да бъдат задоволени. Един от тях, като пиете 8 чаши или еквивалента на два литра вода всеки ден.
Водата играе важна роля в организма, включително регулиране на биохимичните процеси, разтваряне на вещества, регулиране на температурата, образуване на органи и клетки, смазване на ставите и транспортиране на хранителни вещества.
Прочетете също: Не бъдете мързеливи да пиете вода! Проверете ползите за тялото тук
Е, това са шестте насоки за балансирано хранене, които можете да приложите. Чрез балансирано хранително меню тялото ще бъде във форма и ще избегне редица здравословни проблеми. Хайде, започнете да свиквате да се храните балансирано!
Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!
