Знаеш ли? Ако някои от големите световни компании като Nike и НАСА позволяват на своите служители дрямка. Смята се, че този метод има различни ползи за организма. Особено, ако често изпитвате недоспиване.
Някои проучвания също казват това дрямка може да преодолее проблема с недоспиването през нощта.
Какво е това дрямка
дрямка е термин за кратка дрямка, обикновено с продължителност от 15 до 30 минути.
Краткият сън, който правим, има добро въздействие върху тялото. Това е и най -добрият начин за възстановяване на енергията.
Полза дрямка
Макар че дрямка Този метод трае кратко време, но се оказва, че този един метод има различни ползи, които са полезни за тялото ни, знаете.
По -долу са предимствата, които ще почувствате, след като го направите дрямка:
1. Увеличете производителността и бдителността
Липсата на сън може да повлияе на представянето ни на работното място, както и на проблемите със здравето и безопасността. Ако не спите достатъчно през нощта, опитайте се да го направите дрямка.
Професор по белодробна медицина и сън в Университета на Южна Калифорния, д -р Радж Дасгупта, казва, че дрямката може да подобри бдителността, работата и способността за учене.
Дременето е много добро за мозъка и тялото, това е доказано от НАСА. Проучването е проведено върху един пилот, на когото е било позволено да дремне по 25 минути всеки ден.
Резултатът е кратка дрямка, която кара пилотите да произвеждат по -добри резултати и бдителност.
2. Подобрете паметта и ученето
дрямка Смята се също, че подобрява паметта и мозъчния капацитет при учене.
Изследователите са установили, че независимо от възрастта ви, дременето за 6 до 10 минути може да увеличи бдителността и да подобри способностите за учене.
3. Подобрява здравето на сърцето
Високото кръвно налягане е тясно свързано със сърдечно -съдови проблеми. Очевидно дременето може да ви помогне да поддържате здраво сърце.
Въз основа на проучване на кардиолог Dr. Манолис Калистрато, установи, че някой, който е спал в средата на деня, е получил понижение на кръвното налягане и по -малко увреждане от високо кръвно налягане в артериите и сърцето.
4. Предотвратява увреждането на клетките
Липсата на сън също може да причини увреждане на клетките. Изследователите са установили, че липсата на сън всъщност уврежда клетките и сериозно уврежда клетките на черния дроб, белите дробове и тънките черва.
Той показва 247 % увеличение на увреждането на ДНК в черния дроб, 145 % в червата и 166 % в белите дробове. Този вид увреждане на клетките увеличава риска от заболяване. За да се противодейства на увреждането на клетките от недоспиване, дрямка може да е решението.
5. Освободете стреса и подсилете имунната система
Изследвания откриват дрямка може дори да помогне за подобряване на имунната функция.
Освен това, според проучване, проведено от Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, дрямката може да обърне хормоналното въздействие на лошия сън през нощта.
6. Поддържане на настроението
Кратките сънища повишават енергийните нива и ви помагат да се справите с промените в настроението следобед. настрана от това дрямка може също да намали умората и раздразнителността, тъй като предната вечер ни липсваше сън.
Каква е разликата между обикновена дрямка и а дрямка
Чудите ли се за разликата от обикновената дрямка и дрямка? Всъщност няма разлика между обикновена дрямка и дрямка дрямка може да се каже, че е един от методите на дрямка.
Единствената разлика е по отношение на краткото време. Продължителността на обикновената дрямка може да продължи до 90 минути, на етапа на обикновена дрямка вие също влизате във всички цикли на сън до дълбоко.
Временно дрямка най -дългият е 30 минути и се прави за премахване на сънливостта в средата на дейността.
Съвети дрямка ефективен
Ако планирате да започнете дрямка по време на почивката си, опитайте следните съвети:
1. Задайте аларма
Преди да си легнете, за да не спите по -дълбоко и здраво, опитайте да настроите аларма. Задайте го на 20 минути.
2. Задайте правилно часа
Най -доброто време за дрямка е 1 или 2 часа след хранене. Това е така, защото нивата на кръвната захар и намалената енергия.
3. Назад към рутината
дрямка няма да ви накара да се чувствате замаяни, когато се събудите. След като изминат 20 минути, можете да се върнете към по -освежени дейности.
Въпреки че има добри ползи, трябва да запомните това дрямка не е заместител на идеалните часове на сън през нощта. Затова не забравяйте да спазите часовете си за сън.
