Плодовете, които трябва да се избягват при диета, трябва да бъдат известни, за да подпомогнат правилната програма за отслабване. Това е така, защото някои плодове съдържат високо съдържание на захар.
Въпреки че плодовете се считат за здравословни, има някои, които не са включени в списъка с диетични храни, защото са твърде сладки или имат доста голям брой калории. Е, за да разберете кой плод да избягвате при диета, нека разгледаме следното обяснение.
Прочетете също: Запознаване с диетата с изключително ниско съдържание на мазнини: какво е това и как са безопасни съвети за прилагането му?
Какви плодове трябва да се избягват при диета за отслабване?
Имайте предвид, че за да получите желаните резултати от диетата, тя трябва да включва физическа активност и ядене на здравословни храни. Една от здравословните храни, които лекарите често препоръчват, са плодовете.
Плодовете може да са една от най -добрите естествени закуски, защото са лесни за носене, вкусни, пълни с фибри и съдържат основни микроелементи. Следователно, човек, който иска да започне диета, не се препоръчва да се откаже напълно от плодовете.
Всички плодове ще бъдат полезни за организма, защото имат хранителна стойност. Ако обаче се опитвате да отслабнете, трябва да ограничите консумацията на някои плодове, защото това може да наруши диетата.
Елиза Савидж, диетолог в Middleburg Nutrition New York City казва, че хората, които се опитват да отслабнат, се препоръчват да обърнат внимание на порции плодове.
Той добави, че правилната порция ще бъде ябълка или праскова. В допълнение, можете също да ядете банани, но с ограничение от една порция банани или половин порция големи банани на ден.
Вместо това е важно да обърнете внимание на размера на порциите и колко плодове е добре да ядете, докато сте на диета. Някои видове плодове, които трябва да се избягват по време на диета, включват следното:
Авокадо
Един от плодовете, които трябва да се избягват по време на диета, е авокадото. Този плод има достатъчно високо съдържание на калории, така че трябва да се консумира по -малко, особено ако сте на диетична програма.
Моля, обърнете внимание, че 100 грама от този плод съдържа около 160 калории. Следователно, въпреки че авокадото е добър източник на здравословни мазнини, те могат лесно да увеличат люспите, ако се консумират над разумно количество.
Вино
Освен авокадото, гроздето също е плод, който трябва да се избягва, когато сте на диета за отслабване. Макар и добро за цялостното здраве, гроздето е заредено със захар и мазнини, което го прави плод, който не се препоръчва, когато сте на строга диета за отслабване.
В 100 грама грозде може да съдържа поне около 67 калории и 16 грама захар. Това означава, че за всеки редовен прием може да доведе до значително наддаване на тегло.
Бананът е плод, който трябва да избягвате при диета
Бананите наистина са много здравословен плод, внимавайте да не преяждате. Това е така, защото бананите съдържат много калории и имат излишно съдържание на естествена захар в тях.
Един банан има около 150 калории, което е 37,5 грама въглехидрати. Така че, ако ядете 2 до 3 банана всеки ден, тогава най -вероятно това ще доведе до наддаване на тегло.
Всъщност бананите са здравословна закуска, когато се консумират умерено поради ниския си гликемичен индекс. Поради тази причина се препоръчва да се яде по един банан на ден.
Манго
Тропическите плодове, като ананас и манго, имат скрити калории, които могат да попречат на плановете за отслабване. Затова трябва да избягвате консумацията на този прекалено сладък плод.
Мангото е здравословен плод, защото съдържа полезни за организма хранителни вещества, но консумацията му в големи количества може да забави резултатите от диетата.
За това най -добрият начин, който може да се направи, е да контролирате порцията манго и да отслабнете по здравословен начин.
Диня
Динята съдържа предимно вода и фибри, но съдържанието на захар в нея е много по -високо от останалите плодове. Гликемичният резултат на този плод е 72 и се счита за доста висок.
По време на диета за отслабване избягвайте плодове с високо съдържание на захар, като правите плодова салата с портокали, ягоди и круши. Това е така, защото някои от тези плодове имат гликемичен резултат 40, който е доста нисък и безопасен за консумация по време на диета.
Сушени плодове
Сушените плодове, като сини сливи и стафиди, имат повече калории, тъй като не съдържат вода. Казват, че един грам стафиди може да съдържа повече калории от гроздето.
И така, около една чаша стафиди съдържа 500 калории, а една чаша сини сливи съдържа повече от 447 калории. Ако все пак искате да го ядете, не забравяйте да ядете ограничено количество сушени плодове по време на диетата.
Плодовете, които трябва да се избягват на диета, включват фурми
Сушените фурми съдържат най -високата захар от всички плодове. Този плод тежи гликемична оценка 103 и съдържа повече захар от чистата глюкоза с гликемичен резултат 100.
Опитайте да замените фурмите със сушени кайсии или стафиди, които имат гликемичен индекс 50. Тези плодове се считат за умерени и осигуряват здравословни фибри и хранителни вещества.
Прочетете също: Здравни проблеми, които могат да възникнат в резултат на задържане на ГЛАВА
Проверявайте редовно здравето си и семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!
