В допълнение към комфорта на майката, положението на сън по време на бременност също трябва да се има предвид за безопасността на плода.
Научете кои пози за сън е позволено и безопасно да правите, когато сте бременна чрез следното обяснение.
Поза за бременни жени за сън
През първия триместър тя все още е в безопасна зона за жена да спи при каквито и условия да се чувства удобно. Това е позволено, защото матката не е нараснала достатъчно, за да пречи на съня.
С напредване на възрастта обаче хормоналните промени като глад през нощта, гадене и други симптоми на бременност могат да затруднят съня.
Когато жената достигне втория и третия триместър, идеално е да спи от лявата си страна. Намирането в това положение увеличава притока на кръв към матката, без да оказва натиск върху черния дроб.
Тези от вас, които изпитват болка в тазобедрената става или гърба по време на бременност, може да открият, че поставянето на една или две възглавници между коленете или огъването на коленете по време на сън може да ви помогне да спите по -удобно.
1. Лявата страна
Не само сънят, но и позицията по време на почивка също е един от ключовете за подобряване на качеството на добрия сън. Когато бременната жена не спи достатъчно, това ще доведе до високо кръвно налягане и риск от прееклампсия.
Лекарите обикновено препоръчват странично положение по време на бременност. Съобщава се от healthline.comПоложението за сън за бременни жени, когато е наклонено наляво, често се нарича „идеалното“ положение по време на бременност.
Позиционирането от лявата страна на тялото ви позволява оптимален приток на кръв от долната куха вена (IVC) или големите кръвоносни съдове, които вървят успоредно. Сънят на лявата страна по време на бременност може да донесе кръв в сърцето и бебето в утробата.
В допълнение, спането от лявата страна също служи за облекчаване на натиска върху черния дроб и бъбреците. Означава повече място за помощ при проблеми с подуване на ръцете до глезените.
2. Спане от дясната страна по време на бременност
Съобщава се от medicalnewstoday.com, жена, която предпочита да спи от дясната си страна по време на бременност, може вместо това да заеме друга алтернативна поза.
Няма проучвания, които да показват, че спането отдясно по време на бременност е опасно.
Както е обяснено по -горе, се препоръчва да спите в ляво положение.
- Повдигнете горната част на тялото с няколко възглавници, за да намалите киселините
- Повдигнете крака с възглавница, за да помогнете при подуване и болка в краката
- Използвайте възглавница за тяло или възглавница за бременност, за да носите тялото си и да осигурите допълнителна опора за гърба си
3. Бременните жени спят по гръб, безопасно ли е?
Когато майката е още в млада възраст, спането по гръб е една от най -идеалните пози. За съжаление, когато бременността се увеличава, тази позиция не се препоръчва.
Положението за сън на бременни жени, които спят по гръб, не се препоръчва, тъй като нарастващата матка може да окаже натиск върху мускулите на гърба, гръбначния стълб и основните кръвоносни съдове.
Това, разбира се, води до промени в кръвния поток в тялото и бебето в утробата.
Прочетете също: Трябва да знаете, Това са безопасни съвети за бременни жени, когато карат самолетT
Положение за сън на бременни жени до триместър
Трите горни положения за сън не могат да се прилагат през всеки триместър. Ето обяснение за най -добрите позиции за сън за триместър.
Позиция на бременните жени през първия триместър
Има две безопасни пози за сън през първия триместър на бременността. Майките, които все още са бременни, нямат много ограничения относно позициите за сън.
С изключение на легнало положение или стомах надолу. Ето някои възможности за безопасни позиции по време на ранна бременност през първия триместър.
1. Спете на дясната или лявата си страна
Когато сте бременна през първия триместър, сънят от дясната или лявата страна все още е безопасен за вас.
Въпреки това, младите бременни жени се съветват да редуват пози за сън между двете страни и да не спят дълго време от едната страна, особено от дясната (защото сънят от дясната страна може да влоши киселини).
2. Младите бременни жени спят по гръб
През първия триместър бременните жени все още могат да спят по гръб. През първите 3 месеца може да се чувства комфортно.
Въпреки това, когато стомахът започне да се увеличава, той може да окаже натиск върху гърба, червата и кухата вена и да попречи на притока на кръв от долната част на тялото към сърцето.
Дългият сън по гръб по време на бременност може да причини болки в гърба, хемороиди и ниско кръвно налягане.
По този начин би било най -добре да се опитате да избягвате тази позиция, въпреки че това може да е най -удобната поза за сън през първия триместър. Най -добре е да се опитате да се отървете от този навик в началото на бременността.
2 -ри триместър бременни жени в положение за сън
Спането от лявата страна се счита за най -добрата позиция за сън за бременни жени през 2 -ри триместър, тъй като позволява неограничен приток на кръв към плода и бъбреците.
Въпреки че тази поза за сън може да не е необходима за бременни жени още през 2 -ри триместър, това е подходящ момент за практикуване на преминаване към сън от лявата страна.
Ако бременните жени срещат трудности при намирането на удобна поза, използвайте лежанка или използвайте възглавница като облегалка може да бъде добър избор.
Позиция за бременни жени в 3 -ти триместър
Стартиране Фондация за сънНай -добрата поза за сън за бременни жени през третия триместър е наклонена наляво с леко издърпани крака към брадичката.
Тази поза за сън подпомага притока на кръв към бременната жена към матката и спомага за осигуряването на хранителни вещества и кислород на плода.
Подобрената циркулация и бъбречната функция също намаляват подуването, хемороидите и разширените вени в краката. Жените с тежко подуване могат да опитат да спят на лявата си страна с крака по -високи от стомаха.
За разлика от това, спането от дясната страна през третия триместър поставя тежестта на матката върху сърцето на бременната жена, а сънят на гърба й блокира долната куха вена и прекъсва притока на кръв.
Ранно заспиване по време на бременност
По време на бременността е много нормално да имате затруднения със съня и да можете да заспите само рано сутрин. По време на ранна бременност нивата на прогестерон се повишават и метаболизмът е висок.
Това може да причини сънливост и умора през деня. Ако имате други деца, за които да се грижите, може да сте още по -уморени. Редица нормални симптоми по време на бременност могат да повлияят или да попречат на съня.
Ако спите от 1 часа през нощта по време на бременност и се събуждате на обяд например в 12 часа, всъщност по отношение на продължителността, нуждите на майката за почивка са изпълнени.
Причината, поради която бременните жени могат да спят само рано сутрин, трябва да бъде проучена, за да се предотвратят проблеми с бременността поради безсъние. Ако продължавате да имате проблеми със съня по време на бременността, консултирайте се с Вашия лекар.
Как да предотвратим безсънието
Често срещано е бременните жени да получат трудно качествен сън. Това е така, защото някои от тях изпитват различни нарушения като често уриниране, задух, крампи в краката, болки в гърба до болка в стомашната яма.
Не само това, вие, които изпитвате стрес, също може да бъде фактор за затруднено заспиване по време на бременност, знаете.
Можете да предприемете следните стъпки, за да управлявате нарушенията на съня по време на бременност. Например:
- Настройте настроението. Тъмната, тиха и релаксираща среда и комфортна температура могат да ви помогнат да заспите. Лягането и ставането по едно и също време всеки ден може да подобри здравето на съня. Извадете електронните устройства от спалнята.
- Останете активни. Редовната физическа активност по време на бременност може да помогне на бременните жени да заспят по -лесно.
- Предотвратете киселини в стомаха. Яжте малки и чести ястия и избягвайте да ядете три часа преди лягане. Спането на лявата страна с вдигната глава също може да облекчи симптомите на киселини.
- Практикувайте техники за релаксация. Правенето му преди лягане може да помогне.
Това не само прави тялото ви по -добре, когато сте в час по гимнастика, можете да общувате повече с други бременни жени. Можете да използвате тази възможност за споделяне на истории и намаляване на тревожността.
Имате ли допълнителни въпроси относно бременността? Моля, поговорете директно с нашия лекар за консултация. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
