DEBM е един от най -популярните диетични методи днес. Тогава как се провежда тази диета и какво е менюто на DEBM диетата при гладуване?
Този диетичен метод твърди, че може да отслабне бързо и значително без изтезания. Защото все още можем да се храним добре всеки ден.
Прочетете също: Съвети за настройка на менюто Iftar за диета
Какво представлява DEBM диетичният метод
Основателят на DEBM. Източник на снимка: Екранна снимка на електронната книга на DEBM DEBM е съкращение от Delicious Happy Fun Diet. Този метод е въведен от Робърт Хендрик Лиембоно. Робърт издаде книга, свързана с DEBM през 2018 г.
В своята книга Робърт пише, че DEBM е диетичен метод с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини/протеини. С ниски въглехидрати тялото ще преработи мазнините като основно гориво за енергия.
Този диетичен метод беше популярен, след като успешно отслабна от 107 кг на 75 кг. Кой би си помислил, че методът е широко имитиран и също успешен при други хора.
Забраненото меню за диета DEBM
Ключът към тази диета е да се намали консумацията на всички храни с високо съдържание на въглехидрати. Започвайки от ориз, картофи, юфка, захар, преработено брашно, маниока, кафяв ориз, черен ориз и ориз с клей.
Дори плодове като манго, папая, банан, диня, пъпеш и други плодове, съдържащи въглехидрати, също трябва да се избягват. Тази нужда от въглехидрати се заменя с по -здравословни съставки и не ви дебели.
Като домати, броколи, аспержи, бамбукови издънки, моркови, авокадо, гъби, нахут, репички и всички видове листни зеленчуци. По принцип без въглехидрати, без захар, без ориз и без брашно.
Разрешена храна ДЕБМ
Храня се здравословно. Източник на снимка: //www.dieting-diets.com/ В допълнение към зеленчуковите заместители на въглехидратите по -горе, има още много вкусни възможности за избор на храни, които са разрешени по метода DEBM. Ето някои от тях
- Мляко и всички негови продукти. Като сирене, кисело мляко, сметана и масло.
- Говеждо и домашни птици като пиле и патица.
- Освен месо, се препоръчват и различни видове риба. Особено високо съдържание на мазнини като риба тон.
- Яйце
- Различни видове плодове, които съдържат високо съдържание на мазнини, авокадо например.
Правила за прилагане на DEBM диетичния метод
Ето правилата на DEBM, които Робърт написа в книгата си:
- Задължителна закуска. Разрешеното меню е яйца, риба, пиле, сирене или авокадо. Храната може да се пържи и да се използва сол.
- Обядът и вечерята трябва да заменят ориза или юфката с хранителни съставки, както бе споменато по -горе. Не забравяйте да приемате пълноценни животински протеини.
- На всеки 9 часа сутринта и 3 часа следобед трябва да се пият 3 чаши вода. Кафе или чай са разрешени, стига да не използват захар.
- За тези, които са DEBM за първи път, вечерята не трябва да е по -късно от 18:00.
- Ако сте гладни през нощта, позволено е да ядете само сирене, яйца, авокадо или желе обикновен с малко кисело мляко. Можете да ядете всеки животински протеин, стига да няма въглехидрати.
- Всяка храна може да се пържи в олио и сол. Стига да не използвате захар и брашно.
- Всяко хранене ТРЯБВА да включва животински протеин. Като яйца, риба, сирене и месо.
Препоръки за тежка храна за менюто DEBM диета по време на гладно
Тогава как да го приложим, когато постим през месец Рамазан? Първо, уверете се, че отговаряте на нуждите си от течности, като пиете много вода по време на ифтар и сухур.
Ето някои препоръки за менюто DEBM диета по време на гладно, което можете да опитате като опция за бързо гладуване или сахур:
Комбинация от сотиран боб, скариди, яйца и Пилешки чили осолени
Сотиран боб Скариди яйца и пилешки чили осолени източник на снимка: Снимка на електронната книга на DEBM Необходими съставки за яйца от скариди от сот:
- нарязан млад нахут
- 2 супени лъжици измити скариди
- 1 чаена лъжичка стридов сос
- Диабетазол захар и сол на вкус
- Фина подправка, състояща се от: 3 скилидки червен лук, 2 скилидки чесън, 4 парчета къдрав чили, 4 парчета червен лют червен пипер и чаена лъжичка паста от скариди на скара.
Как да си направим яйца от скариди на сотен боб:
- Запържете смлените подправки до аромат, след това добавете скаридите и изчакайте да се сварят
- Добавете стридания сос, захарта, солта и подправките и разбъркайте добре.
- След това добавете нахута и налейте малко вода. Изчакайте, докато бобът леко увяхне.
- Не позволявайте нахутът да стане прекалено каша, проверете вкуса му. Ако е правилно, може да се сервира веднага.
Ето съставките, които ще ви трябват за осоленото пилешко чили:
- Половин пилешко филе
- 3 скилидки червен лук
- 2 скилидки чесън
- 5-8 парчета лют червен пипер
- Достатъчно соев сос
Как да направя :
- Първо пюрирайте лука, чесъна и лютия пипер
- След това нанесете смлените подправки върху пилешкото филе
- След това изсипете месото със соев сос, докато се потопи и го оставете да престои няколко минути
- Запържете пилето за известно време, след което го накиснете отново в подправките
- Накрая отново се запържва в малко олио до златисто кафяво. Извадете и изрежете по желание.
Прочетете също: Нека разпознаем, разберем и предотвратим предаването на ХИВ/СПИН
Препоръки за закуски за менюто DEBM диета по време на гладно
Постенето е тясно свързано с пържени храни и сладки закуски. Не се притеснявайте, ние също имаме препоръки, които все още се отнасят до метода DEBM.
Ние все още приемаме тази препоръка от книгата на Робърт, DEBM: Лесни начини да отслабнете без страдание.
Bakwan на DEBM
Бакван в стил DEBM и други храни. Източник на снимка: Екранна снимка на електронната книга на DEBM Необходими материали:
- зеле с малък размер
- 4-5 моркови
- 1 пакет черен пипер
- 1 опаковка ароматизатор
- 1 опаковка сухи чили сашета
- пръчка настъргано сирене
- 1 чаена лъжичка сол
- Зелен лук
- 4-6 яйца
Как да направя:
- Нарежете зеленчуците на малки парченца
- Добавете всички съставки и разбийте до гладкост
- След това поставете в тавичка за печене и задушете за около 25 минути
- След това се охлажда, нарязва се на малки парченца и се запържва.
Сирене авокадо
Сирене авокадо. Източник на снимка: Екранна снимка на електронната книга на DEBM Необходими материали:
- Малко авокадо
- Половин резен настъргано сирене
Как да направя:
- Нарежете авокадото и го поставете в чиния
- След това поръсете настърганото сирене върху авокадото
Смути кафе
Смути кафе. Източник на снимка: Източник на снимка: Екранна снимка на електронната книга на DEBM Необходими материали:
- Млечен протеин 2 супени лъжици
- 1 малко саше кафе Nescafe
- 1 пакетче кокосово мляко
- 1 супена лъжица VCO
- Кубчета лед и студена вода
Как да направя :
- Сложете всички съставки в блендер
- Тогава смес до гладкост и сервирайте
В допълнение към горното меню, създателят на DEBM също често споделя здравословни менюта чрез акаунта в Instagram @resep_inspirasi_debm ти знаеш.
