Пиенето на мляко преди лягане е традиция, предавана от поколение на поколение в САЩ. Пиенето на мляко преди лягане е направено, за да помогне на тялото да се отпусне повече, да намали тревожността и да помогне за по -здрав сън.
Вярно ли е обаче? Някои хора смятат, че това е просто мит. Е, за да разберем фактите, нека видим обяснението от медицинската страна по -долу.
Ползите от пиенето на мляко преди лягане
Както бе споменато по -горе, ако в Съединените щати пиенето на мляко преди лягане спомага за по -здрав сън. Всъщност това е свързано с броя на хората, които имат проблеми със съня.
Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), всеки трети човек в Съединените щати изпитва недоспиване. Това подтиква хората да търсят начини да им помогнат да спят по -добре.
Вярно ли е обаче, че чаша мляко, изпита преди лягане, може да бъде решение за тези, които искат да спят добре? Отговорът е възможен.
Въпреки че не е ясно защо, проучванията върху животни и хора показват, че консумацията на млечни продукти, включително сирене, може да помогне на някои хора да спят по -добре.
Така че пиенето на мляко преди лягане е добро нещо за организма. Редица експерти са съгласни с потенциала на млякото да подобри съня. Вероятно поради следните две неща:
Съединения, съдържащи се в млякото
Смята се, че съединения като триптофан и мелатонин помагат на хората да спят по -добре.
1. Триптофан
Триптофанът може да се намери в различни храни, съдържащи протеини. Това съединение играе важна роля в производството на серотонин.
Серотонинът може да подобри настроението, да ви направи по -спокойни и наличието на серотонин ще започне производството на хормона мелатонин.
2. Мелатонин
Мелатонинът често се нарича хормон на съня. Този хормон се освобождава от мозъка, за да регулира циркадните ритми (физически, умствени и поведенчески цикли) и да подготви тялото да влезе в цикъла на съня.
От научна гледна точка ползите от двете споменати по -горе съединения наистина са доказали, че помагат за по -добър сън. Може дори да намали симптомите на тревожност и депресия, които се появяват преди лягане.
За съжаление няма доказателства, които да показват, че пиенето на мляко преди лягане кара човек да приема достатъчно триптофан и мелатонин, за да помогне за подобряване на нередовния режим на сън.
Психологически ефекти
Докато някои експерти смятат, че съединенията в млякото могат да ви помогнат да спите по -добре, други имат различно мнение.
Пиенето на мляко преди лягане може да помогне на човек да спи по -здраво. Но това не се дължи на хранителното съдържание. Но повече заради психологическия ефект. Където хората са свикнали да правят.
Това кара хората да го възприемат като ритуал. След това човекът ще се почувства по -спокоен. Това помага да спите по -здраво.
Освен това пиенето на мляко преди лягане също е свързано със спомени от детството. Приятните спомени от детството ще успокоят и сигнализират до мозъка. След това сигналът улеснява човека да заспи спокойно.
Въпреки това, няма достатъчно доказателства, които да обосноват това твърдение за психологически ефекти. Все още са необходими допълнителни изследвания, за да се докаже това.
Хубаво мляко за пиене преди лягане
Когато става въпрос за пиене на мляко преди лягане, повечето хора вероятно веднага ще си помислят за чаша топло мляко. Какво ще кажете за студено мляко, ще помогне ли и за по -добър сън?
Според Healthline, повечето проучвания използват топло мляко. И никой не е сравнил ефекта на млякото, взето преди лягане, и неговия ефект върху спокойния сън.
Но досега се смята, че топло мляко помага за по -добър сън. Тъй като топлите течности могат да имат успокояващ ефект върху нервната система. Но резултатите могат да бъдат различни за всеки човек.
Пийте мляко преди лягане и тегло
В една чаша мляко или около 240 милилитра краве мляко съдържа 149 калории и други хранителни вещества като:
- Вода: 88 процента
- Протеин: 7,7 грама
- Въглехидрати: 11,7 грама
- Захар: 12,3 грама
- Мазнини: 8 грама
Ще повлияе ли съдържанието на здравето на хората? Поне някои хора ще си помислят, че навикът да пият мляко може да повлияе на наддаването на тегло.
Но очевидно консумацията на около 237 милилитра мляко не влияе значително на организма. Точно навикът да липсвате сън, да стоите до късно може да ви накара да натрупате тегло.
Тъй като липсата на сън може да предизвика желанието за закуска на следващия ден. Това има потенциал да доведе до нездравословно наддаване на тегло с течение на времето.
Ако имате проблеми със съня, разбира се, няма никаква вреда да се опитате да изпиете чаша мляко, за да улесните заспиването.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
