Тази година за втори път правителството забрани да се прибира вкъщи по време на празника Байрам или Байрам. Това може да предизвика чувство копнее за дома по -трудно за имигрантите.
Те трябва да бъдат принудени да прекарат този голям ден далеч от дома и семейството. Вие ли сте един от тях?
Ако е така, има няколко съвета, които можете да направите, за да ги преодолеете носталгия по домовете по време на следната пандемия COVID-19!
Прочетете също: Ефективни начини за поддържане на психичното здраве по време на пост през сезона на пандемия
Зная носталгия по домовете
Нужда от дома е емоционално състояние на ума, при което засегнатото лице изпитва силно чувство за копнеж по домовете поради отделяне от домашната среда и близките.
При преживяване копнее за дома човек ще почувства симптоми на носталгия, тъга, депресия, тревожност, тъга и оттегляне. Копнежът може да ни повлияе както психически, така и физически.
Времето и нивото на трудност, което изпитваме при адаптирането към новите условия и среда, могат да бъдат различни за всеки човек.
Признаци, които изпитвате копнее за дома
Ето някои признаци и симптоми, ако вече изпитвате това състояние: носталгия по домовете:
- Чувствайки се тъжен, самотен, безпомощен
- Мисли за стрес и депресия
- Тревожност
- Пристъп на паника
- Несигурност
- Чести промени в настроението
- Плачете, когато мислим и ни липсва домът
- Загуба на апетит
- Липса на концентрация по време на работа или учене
- Загуба на мотивация или ентусиазъм
- Простите задачи стават трудни и предизвикателни
- Социално оттегляне и нежелание да се ангажират и да се ангажират със социални събития
- Лесно се ядосва или се оплаква
- Нарушение на съня
- Физическо заболяване поради прекомерен психически стрес или лоша диета
- Главоболие или болки в стомаха
- Гадене
- Умора или летаргия.
Ножът по домовете може да засегне хора от всички възрасти, в много ситуации.
Не е необичайно някои хора да изпитват копнеж само след няколко дни отсъствие и също няма от какво да се срамуват.
Прочетете също: Често несъзнателно, това са признаци на токсични отношения и как да се сложи край
Как да преодолеем копнее за дома по време на пандемията COVID-19
Нужда от дома Продължителната депресия може да има отрицателно въздействие върху вашето физическо и психическо здраве.
Опитайте да направите някои от съветите по -долу, за да облекчите носталгия по домовете какво изпитвате:
1. Осъзнайте това копнее за дома е нормално
Да си далеч от дома, най -близките хора (семейство и приятели) и дори домашни любимци да се чувстват копнее за дома е нормално. Чувството за копнеж по къщи не е слабост, нито е нещо за вина.
Позволете си да скучаете малко и да се натъжавате. Плачът също е полезен за душата ви! Но задайте срок за плач.
За да се научите как да се справяте с новите условия, е необходимо време за разработване. След като ги опознаете, тези умения могат да ви дадат практика и опит в справянето с бъдещи движения или преходи.
2. Поддържайте връзка с дома
Едно от нещата, за които трябва да бъдем благодарни в днешния живот, е технологичният напредък, който ни позволява да бъдем свързани с всеки, навсякъде, с интернет.
По време на тази пандемия се уверете, че винаги сте свързани със семейството си у дома. Или по телефон, чат или видео разговор. Прекалено многото контакти обаче всъщност могат да ви накарат да се почувствате по -далечни.
Номерът не е да му позволиш да стигне до точката, в която общуваш повече с хората у дома, отколкото с хората в града, в който живееш.
3. Борба със скуката
Определено ще сте склонни да пропускате и да си спомняте дома, когато ви е скучно или не правите нищо. Затова е добра идея да създадете ежедневие и да запълните свободното си време с дейности, които харесвате, за да не мислите винаги за дома.
Можете да опитате да работите върху съществуващо хоби или да научите ново хоби, да общувате онлайн с приятели или да разгледате града, в който живеете, в рамките на всички приложими ограничения.
4. Ограничете социалните медии
Яде твърде много времева линия Социалните медии, особено тези, които съдържат приятели от родния ви град, могат да ви накарат да се почувствате още повече копнее за дома.
Ограничете времето си в социалните медии и изключете известията за социални медии на телефона си, за да не се разсейвате от спомените от дома, когато сте наистина развълнувани.
5. Създайте пространство, което обичате
Спалня или дом в чужбина трябва да ви накара да се чувствате щастливи, в безопасност и у дома си. Ако стаята все още не се чувства като ваша, помислете за обновяване на вашата.
Разпечатайте няколко снимки на семейство и приятели, завържете феерични светлини и се поглезете с уютно одеяло или чаршаф. Не забравяйте, че спалнята е мястото, където почивате след уморителен ден и трябва да се насладите да бъдете в нея!
6. Спорт
Когато се чувствате отпаднали, може да се изкушите да лежите по цял ден в леглото и да плачете. Но това вероятно ще ви накара да се почувствате много по -зле.
Поддържането на здраве с редовни леки упражнения ще ви накара да се чувствате много по -позитивно настроени към живота.
7. Свържете се с професионалист
Съвсем нормално е да се чувствате тоскен за дома, но не е нужно да се борите в мълчание. Потърсете професионална помощ, ако смятате, че имате нужда от нея.
Ако скуката по домовете, която чувствате, влияе върху качеството на живот и ежедневните ви резултати, опитайте да се свържете с професионален психолог за съвет.
Имате ли допълнителни въпроси относно психичното здраве? Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
