Храните за изграждане на мускули обикновено се свързват с храни с високо съдържание на протеини. Когато искате да изградите мускули с упражнения, тялото ви ще се нуждае от поне 10 до 35 процента от приема на протеини.
Познаването на приема на храна за изграждане на мускули със сигурност е важно, така че тялото да не изпитва недохранване.
И така, как да разберете кои храни за изграждане на мускули? Хайде, вижте следната дискусия.
Храни за изграждане на мускули
Консумация на източници на протеини
Яденето на храни с високо съдържание на протеини е силно препоръчително за изграждане на мускули. Някои хранителни източници на протеини за изграждане на мускули са:
Яйце
Яйцата съдържат висококачествени протеини, здравословни мазнини и основни хранителни вещества като витамини от група В и холин.
Цитирайки от healthline, протеинът, съдържащ се в яйцата, е аминокиселината левцин в големи количества. Левцинът е много важен за изграждането на мускули.
Постно говеждо месо
Постното говеждо месо съдържа висококачествен протеин, витамини от група В, минерали и креатин.
Някои проучвания дори показват, че консумацията на постно говеждо месо може да увеличи количеството мускулна маса.
Пилешко месо
На всеки 3 унции или около 85 грама пилешко месо съдържа около 26 грама висококачествен протеин, който е добър за мускулния растеж.
Освен това пилешкото месо съдържа и големи количества витамините от група В ниацин и В6, които са много важни за организма.
За максимални резултати сервирайте пилешкото месо, като го сварите, а не пържите. Тъй като маслото в пържено пиле ще увеличи приема на мазнини, които не са полезни за организма.
Варените пилешки гърди са източник на висок протеин за тези от вас, които искат да изградят мускули. Снимка: Shutterstock.com Ядки
Различните продукти от бобови растения съдържат високо съдържание на протеини, мазнини и фибри. Ядките могат да бъдат добра закуска за тези от вас, които искат да натрупат мускули.
Ето някои ядки, които са богати на протеини и са полезни за процеса на изграждане на мускулите:
- Грах
- Едамаме
- Фасул
- Фъстъци
- Соево зърно
- Бадемов орех
- Овесени ядки или киноа
гръцко кисело мляко
Проучване показва, че гръцкото кисело мляко съдържа около два пъти повече протеини от обикновеното кисело мляко.
Киселото мляко съдържа протеини, както и пробиотици. Тези пробиотици помагат на храносмилателната система да се разгражда и да абсорбира хранителните вещества от храната. Консумацията на гръцко кисело мляко за изграждане на мускули се препоръчва след тренировка или преди лягане.
Сьомга
Сьомгата е чудесен вариант от списъка с храни за изграждане на мускули.
Всяка порция сьомга от 3 унции или 85 грама съдържа около 17 грама протеин, близо 2 грама омега-3 мастни киселини и няколко важни витамини от група В.
Омега-3 мастните киселини играят важна роля за здравето на мускулите и дори могат да стимулират мускулния растеж.
Риба тон
Рибата тон съдържа големи количества витамин А и няколко витамини от група В, включително В12, ниацин и В6. Тези хранителни вещества са важни за здравето, енергията и работата на тялото по време на тренировка.
В допълнение, рибата тон осигурява голямо количество омега-3 мастни киселини, които могат да поддържат здравето на мускулите.
Освен това, проучване е показало, че омега-3 мастните киселини могат да забавят загубата на мускулна маса и сила, която настъпва с възрастта.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
