Здраве

Майките трябва да знаят, ето някои неща, които трябва и не трябва по време на бременност!

Упражненията по време на бременност могат не само да поддържат физическа годност, но и да избегнат различни здравословни проблеми, които знаете! Не само това, редовните упражнения и упражнения за бременни жени по време на бременност могат да помогнат за справяне със симптомите на депресия и тревожност.

Колкото по -активни и стегнати по време на бременност, толкова по -лесно ще се адаптирате към промените във формата и наддаването на тегло. Е, за повече подробности, нека разгледаме следното обяснение за правилното упражнение по време на бременност.

Прочетете също: Въпреки че се е възстановил напълно, това са някои от дългосрочните ефекти на короната, които могат да настъпят!

Какви упражнения по време на бременност се препоръчват?

Поддържането на физическа активност или ежедневните упражнения могат да преодолеят трудовите проблеми и да помогнат за възстановяване на тялото след раждането.

Съобщава се от NHS, упражненията не са вредни за бебетата и активните жени са по -малко склонни да изпитват проблеми по време на бременност и раждане.

Има няколко съвета, които трябва да се знаят, ако една жена прави упражнения по време на бременност. Тези съвети включват пиене на много вода преди, по време и след тренировка. Носете поддържащо облекло, не прегрявайте и избягвайте да лежите по гръб твърде дълго.

Спорт и упражнения за бременни жени могат да се правят за 30 минути от някои видове физическа активност поне три дни в седмицата.

Е, видовете упражнения по време на бременност, които можете да следвате, са следните:

Упражнения за бременни жени през първия триместър

Докато това не се счита за рискова бременност, можете да правите редовни упражнения по време на ранна бременност. Цялостната пренатална фитнес програма трябва да включва поне 150 минути сърдечно -съдова дейност всяка седмица.

Това упражнение за бременност в ранен триместър ще се фокусира върху специфични упражнения, които могат да помогнат за улесняване на бременността и също така да се подготвят за раждането по -късно.

В допълнение, упражненията по време на ранна бременност също ще повишат информираността на тялото, за да се подготвят за промените в тялото, които настъпват по време на бременност.

Някои от упражненията, които бременните жени могат да правят през първия триместър, са следните:

Тазови къдрици

Първо легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода, на около ширината на бедрата. Вдишайте дълбоко, за да се подготвите, след това издишайте, докато сгъвате таза, така че да създава впечатление, че гръбначният ви стълб е на пода.

Поддържайте това положение, докато продължавате да издишвате, така че да повдигне гръбначния стълб. Спрете, когато достигнете изходна позиция в задната част на таза и направете 12 до 15 повторения.

Препоръчителни упражнения по време на бременност, като тазови къдрици (Снимка: Youtube)

Клякам

Кляканията са силно препоръчителни като спортни дейности по време на ранна бременност, тъй като спомагат за укрепването на всички мускули в долната част на тялото, включително четириногите, задните части и подколенните сухожилия. Застанете пред дивана и започнете с краката си само по -широки от бедрата.

Клякайте така, сякаш ще седнете на диван, но отскочете, когато бедрата ви започнат да ги докосват, като използвате дивана като водач, за да осигурите правилна форма.

Не забравяйте да отделите 5 секунди за спускане и 3 секунди за връщане нагоре, като правите 2 серии от 15 до 20 повторения.

Упражнения за втория триместър на бременността

Моля, обърнете внимание, че дейностите, които трябва да се избягват през втория триместър, са скачане, бягане и упражнения, които карат тялото да лежи по гръб за дълго време. Е, препоръчват се някои видове физически упражнения, а именно:

коси лицеви опори

Първо застанете с лице към парапет или балкон и поставете ръцете си на ширината на раменете на повърхността с наклонен гръб и изправен гръб. Свийте ръцете си и спуснете гърдите си бавно към парапета или балкона, след това изправете ръцете си, за да се върнете в изходна позиция.

Лицеви опори за бременни жени. Снимка: Бременност

Бедрата и четириногите се разтягат

Промените в позата, когато влезете във втория триместър, са идеални за разработване на рутина, която се фокусира върху бедрата, четириногите и прасците.

Упражнения за бременни жени от 3 -ти триместър

През третия триместър на бременността ще изпитате забавяне, защото тялото ви ще започне да се подготвя за раждането на вашето малко. Следователно упражненията за бременни жени през третия триместър се фокусират само върху сърдечно -съдовата дейност и поддържане на коремната подвижност и сила.

Следните видове упражнения са подходящи за бременни жени през третия триместър:

Ходене и джогинг

Ходенето е една от формите на упражнения, които можете да бягате. Но ако се чувствате по -малко предизвикателни за сърдечно -съдови дейности, можете да опитате джогинг.

Въпреки това, по време на бременност не е подходящият момент да започнете редовно да бягате. Изпълнявайте тази дейност само ако сте я правили редовно до 27 -та седмица и няма нужда да спирате, ако нямате здравословни проблеми и се чувствате неудобно.

Не се колебайте да намалите продължителността и интензивността на упражненията през третия триместър, професионален спортист ще направи същото. Ето защо, ако смятате, че стъпките и тялото ви не са оптимални, забавете или спрете.

Плуване и упражнения за бременни жени в басейна

Ако имате достъп до басейн, спортувайте във водата. Плуването с няколко кръга е добро упражнение за цялостното здраве на тялото.

Има толкова много часове по гимнастика за бременни жени, които използват плувния басейн като част от своите дейности. Упражненията за бременни жени в басейна са чудесен начин за бегачи, които не се чувстват добре с въздействието на бягането по време на бременност.

Спортове с ниско въздействие

През третия триместър можете да правите спорт или упражнения за бременни жени, които имат минимално въздействие, като например:

  • Йога
  • Пилатес
  • Баре
  • Велосипед

Упражнението и упражненията за бременни жени по -горе ще тренират основните мускулни групи. По този начин майките ще се чувстват здрави и също ще станат по -силни чрез тези движения.

Опитайте се да вземете упражненията и гимнастиката по -горе. Тъй като в класа за бременни жени всички програми са коригирани така, че все още да се чувствате комфортно да правите тези движения в последния триместър на бременността.

Прочетете също: Необходимо ли е да носите маска, докато сте в колата? Какви са рисковете, ако не го използвате?

Йога за бременни жени

Участието в йога в часовете по бременност има много ползи. Тези видове дейности могат да ви помогнат да се подготвите за раждане и да подобрите здравето на вашето малко дете.

Подобно на други класове за бременни жени, пренаталната йога е вид физическа активност, която включва разтягане, фокусиране върху ума и дишането. Някои от ползите от йога за бременни жени са:

  • Подобрете качеството на съня
  • Намалете стреса и тревожността
  • Увеличава силата, гъвкавостта и мускулната издръжливост, необходими за раждането на детето
  • Намалява болките в кръста, гаденето, главоболието и задух

Ако вземете йога в клас на бременни жени, тогава можете да срещнете много други бременни жени, за да могат да общуват помежду си и да се подготвят психически за раждането на вашето малко.

Упражнения по време на бременност, които не се препоръчват

Има много упражнения, които са добри за бременни жени, но има някои видове физически упражнения с рискове за тялото. Следните видове упражнения по време на бременност не се препоръчват, включително:

  • Спортове с висок риск. Въпросните видове физически упражнения са гимнастика, бадминтон, конна езда, колоездене, скокове с бънджи и ролери.
  • Спорт, включващ височина. Ако живеете на голяма надморска височина, избягвайте да си карате повече от 6000 фута.
  • Спорт в горещо време. Избягвайте да правите физическа активност в горещо време.
  • Преразтягане. По време на бременността връзките вече са по -хлабави, така че избягвайте физически упражнения, които използват прекалено много разтягане.

Включването на някакъв вид упражнения през повечето дни от седмицата може да помогне за поддържане на ядрото ви, мускулите във форма и сърдечно -съдовата система в най -добра форма. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, ако имате притеснения относно упражненията.

Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!