Спортът за свиване на бедрата е търсен от жени, които искат да получат идеалното тяло. Бедрата, които са големи и увиснали, понякога могат да намалят самочувствието.
Прочетете също: Разширеният стомах ви прави неуверени? Хайде, опитайте този спорт, за да свиете стомаха си!
Списък с упражнения за намаляване на бедрата
Натрупването на мазнини може да възникне в резултат на нездравословен начин на живот. Една част от тялото, която често е място за натрупване на мазнини, е бедрото.
Получаването на стройни бедра сега не е просто мечта, защото можете да го получите, като правите упражнения за свиване на бедрата отдолу.
Велосипед
Колоезденето е един от най -популярните спортове. Той може да ви помогне да укрепите и развиете ставите и мускулите на краката и да ви помогне да загубите мазнини в бедрата и прасците.
Не само, че има полза за тялото, колоезденето също има положителен ефект върху ума и общото благосъстояние. Той може да помогне в борбата със стреса и тревожността и има антидепресивен ефект.
Нагоре и надолу по стълбите
Средно бягането може да изгори 295 калории на 30 минути и 590 калории на час при някой, който тежи 154 килограма. Когато решите да бягате нагоре и надолу по стълбите, това може да ви помогне да увеличите използването на мускулите в бедрата си.
Изкачването и слизането по стълбите може да помогне за изгарянето на мазнините по цялото тяло и да тонизира бедрата ви, за да изглеждат по -тънки. Можете да правите това упражнение по 20 минути 3 пъти седмично.
Eitss, но това също трябва да бъде придружено от здравословна диета, като увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци. Освен това можете да ядете и постно месо, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнест хляб.
Клякам
Клякания. Източник на снимката: //media.self.com/ Най -популярното упражнение за намаляване на бедрата е клякането. Кляканията могат да ви помогнат да изгорите повече калории по -бързо. Не само това, това упражнение е лесно да се прави и у дома.
Практикуването на клекове по правилния начин може да укрепи прасците, гърба, четириногите и бедрата.
Как да го направим?
- Започнете, като стоите изправени с крака малко по -широки от раменете
- Гледайте напред и протегнете ръце напред
- Задръжте стомаха си и поемете дъх
- Клякайте бавно, докато бедрата са под коленете
- Издишайте и се върнете в изходна позиция
- Повторете процеса, докато почувствате, че мазнините в тялото са изгорени
Напади напред
Напади напред. Източник на снимката: //liveosumly.com/ Напади напред е едно от простите, но много ефективни упражнения за загуба на мазнини от бедрата. Това упражнение се твърди, че е най -доброто упражнение за страничните бедра.
Това е доста лесно, а именно:
- Първата стъпка е да застанете с крака заедно
- Изправете горната част на тялото, стъпете с един крак напред
- Спускайте тялото си бавно, докато образува ъгъл от 90 градуса
- Задръжте тази позиция за няколко секунди
- Върнете се в първоначалното си положение
- Повторете същото движение от противоположната страна
- Можете да правите това упражнение за 7-12 повторения или може да бъде коригирано според способностите на тялото ви
В допълнение към стягането на бедрата, нападите също могат да помогнат да се отървете от мазнините около кръста.
Бягай
Упражнение за свиване на бедрата, което можете да направите след това, е бягане. Бягането с умерено темпо може да изгори калориите ефективно, може да ви помогне да отслабнете бедрата чрез изгаряне на мазнини в бедрата.
За да изгорите повече калории, можете да правите и интервални тренировки, като редувате спринт и леко джогинг или бързо ходене.
Скачащ крик
Скачащи крикове. източник на снимка: //fitpass.co.in/ Скачащ крик е лесен спорт за правене. Този спорт може да активира няколко мускулни групи в тялото. Това упражнение за свиване на бедрата също може да укрепи краката и ръцете.
Това не спира дотук, скачащ крик Това е и най -доброто упражнение за поддържане на здраво сърце и бели дробове. Това е така, защото скачащ крик може да стимулира сърдечния мускул чрез увеличаване на сърдечната честота, което води до изгаряне на калории.
- Застанете с крака заедно с ръце до тялото
- Скочете и дръжте краката си малко по -широки от раменете, като вдигнете ръцете си нагоре
- Скочете обратно в изходна позиция
- Можете да правите 10-15 повторения във всеки набор или да се приспособите към способностите на тялото си
Е, това са някои упражнения за свиване на бедрата, които можете да опитате да направите. За да получите тънки бедра, вие също трябва да промените начина си на живот, за да бъдете по -здрави, като ядете хранителни храни. Докато се опитва!
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
