Не бъдете сладки, пригответе компот от банан, уверете се, че е и здравословен. Е, можете да опитате няколко начина да направите компот от банани здравословен и все още вкусен.
Компотът от банани е един от най -любимите takjil, който нарушава поста. Отличителният вкус с комбинация от сладко и пикантно прави компот от банан правилния избор за прекъсване на гладуването.
Прочетете също: Важно! Ето правилния начин да използвате вода за уста по време на гладуване
Как да си направим здравословен компот от банан
Обикновено компотът от банан се прави с кокосово мляко и много захар, което може да предизвика повишаване на холестерола и кръвната захар. Разбира се, това ще се отрази на здравето ни. Този път нека се опитаме да направим по -здравословен компот от банан.
Ето как да си направите здравословен компот от банан, който можете да опитате да си направите сами у дома.
Начинът за приготвяне на здравословен компот от банан е да използвате кисело мляко и да добавите ягоди
Има много възможности за избор на заместители на кокосово мляко за приготвяне на компот от банан, един от които можем да заменим кокосовото мляко с кисело мляко.
Как да го направите също е много лесно и не е твърде дълго, така че можете да го направите, докато чакате времето да прекъснете поста.
Необходими материали:
- 3 супени лъжици несолено масло
- 2 банана, нарязани на монети
- 215 грама узрели ягоди, почистете и отстранете листата
- 2 супени лъжици кафява захар
- 1 пакет кисело мляко
Как да направя:
- Първо разтопете маслото в тенджера на среден огън до пяна.
- След разпенване добавете банани, ягоди и кафява захар.
- Разбъркайте и гответе, докато кафява захар се разтопи, около 15 минути.
- След това, след 5 минути, изсипете и охладете банановия компот.
- Щом стане студено, смесете го с кисело мляко отгоре.
А компотът от ягоди с банан е готов да се ползва, когато се нарушава постът, вкусно!
Прочетете също: Дами, приложете 7 съвета за поддържане на вагиналната хигиена
Как да си направим здравословен бананов компот, като добавим канела
Компот от банан с канела. Източник на изображението //www.pexels.com/ Изборът на творения от компот от банан този път чрез добавяне на канела. Добавянето на подправки към компот може да бъде вариант, тъй като вече знаем, че подправките са много полезни за организма, особено по време на гладуването днес.
Необходими материали:
- 4 средно големи банана, не много дебели на филийки.
- 2 супени лъжици захар.
- чаша портокалов сок.
- 1 чаена лъжичка ванилия
- чаена лъжичка канела
Как да направя:
- Първо, загрейте тигана на среден огън, докато стане достатъчно горещ.
- След това добавете нарязаните банани и кафявата захар, докато захарта се разтвори, около 2 минути.
- Последвайте, като добавите чаша портокалов сок, ванилия и канела. Оставете да престои 2 минути, докато попие портокаловият сок, не забравяйте да разбърквате от време на време.
- Накрая, след 2 минути, извадете компота от банани и сервирайте. Отгоре можете да добавите и ядки.
Топлият вкус на канела ще се почувства добре за празен стомах след цял ден на гладно. Освен това съдържанието на калории също е ниско, само 109 калории за всяка порция. Подходящ за тези от вас, които са на диета.
Как да си направим здравословен компот от банан с перла тапиока
Знаете ли, че други страни от Югоизточна Азия също имат храни, подобни на индонезийския компот? Е, това е вашият шанс да опитате една от подобни на компот храни от Виетнам, наречена Che Chuoi.
Необходими материали:
- чаша тапиока перла малък размер, ако нямате може да я замените с свещник или китайска къна.
- 2 зрели банана, нарязани напречно.
- 1 чаша кокосово мляко или бадемово мляко
- захар
- чаена лъжичка сол
- супена лъжица екстракт от ванилия
- Печени фъстъци, това е само вариант за гарнитура.
Начини на приготвяне:
- Оставете 2 чаши вода да заври на силен огън. Сварете перли от тапиока и разбърквайте от време на време. Гответе за около 12 минути.
- След като перлите тапиока са сварени, продължете да добавяте банани, кокосово мляко, захар и сол, след което гответе до кипене.
- Намалете огъня и разбърквайте от време на време, докато бананите омекнат и всички подправки се смесят добре, около 2 минути.
- Накрая извадете и добавете ваниловия екстракт. Преди да се насладите, оставете да почине за 10 минути.
- Вашето ястие с ифтар е готово за ядене, ако желаете, добавете печени ядки отгоре, за да стане още по -вкусно!
Това са някои начини за приготвяне на здравословен бананов компот, който може да бъде ваш избор, също трябва да скучаете, точно със същия компот от банан. Е, няма нищо лошо да опитате един от горните методи, докато чакате времето да прекъснете гладуването.
Ползите от бананите за организма
Стартиране от страницата Медицински новини днесТози банан има няколко здравословни ползи за организма като:
Кръвно налягане
Американска сърдечна асоциация (AHA) насърчавайте хората да намалят приема на сол или натрий и да увеличат консумацията на храни, съдържащи калий. Калият може да помогне за регулиране на кръвното налягане и намаляване на натоварването на сърдечно -съдовата система.
Средно големият банан осигурява почти 9% от дневната нужда на човек от калий.
Астма
Изследване от 2007 г. показва, че яденето на банани може да помогне за предотвратяване на хрипове при деца с астма.
Една от причините може да се дължи на съдържанието на антиоксиданти и калий в бананите. Необходими са обаче повече изследвания, за да се потвърдят тези констатации.
Рак
Лабораторните изследвания показват, че лектините, протеините, които се срещат в бананите, могат да предотвратят растежа на левкемичните клетки.
Лектините действат като антиоксиданти. Антиоксидантите помагат на тялото да елиминира молекулите, известни като свободни радикали. Ако се натрупат твърде много свободни радикали, може да настъпи клетъчно увреждане, което потенциално да причини рак.
През 2004 г. изследователите отбелязват, че децата, които консумират банани, портокалов сок или и двете, имат по -малък риск от развитие на левкемия.
Авторите на изследването предполагат, че това може да се дължи на съдържанието на витамин С, тъй като има и антиоксидантни свойства.
Здраве на сърцето
Бананите съдържат фибри, калий, фолиева киселина и антиоксиданти, като витамин С. Всички те поддържат здравето на сърцето.
Хората, които следват диета с високо съдържание на фибри, имат по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, отколкото тези, които спазват диета с ниско съдържание на фибри.
Тези, които консумират повече фибри, също имат по-ниски нива на липопротеини с ниска плътност (LDL) или „лош“ холестерол.
Поддържайте храносмилателното здраве
Бананите съдържат вода и фибри, като и двете подпомагат храносмилателното здраве. Един среден банан осигурява около 10% от дневните нужди на човек от фибри.
Бананите също са част от подход, известен като диета BRAT, която някои лекари препоръчват за лечение на диария. BRAT означава банани, ориз, ябълков сос и препечен хляб.
Диарията може да причини загуба на вода и електролити, като калий. Бананите могат да заменят тези хранителни вещества.
Храните с високо съдържание на фибри могат да предизвикат подуване на корема, газове и стомашни спазми при хора, които имат възпалително заболяване на червата. Бананите обаче могат да облекчат симптомите.
Укрепване на паметта и подобряване на настроението
Бананите съдържат триптофан, аминокиселина, която може да помогне за поддържане на паметта, да увеличи способността на човек да учи и запомня неща и да регулира настроението.
Хранително съдържание на банани
Бананите съдържат доста количество фибри, както и няколко антиоксиданти. Един среден банан (118 грама) съдържа:
- Калий: 9%
- Витамин В6: 33%
- Витамин С: 11%
- Магнезий: 8%
- Мед: 10%
- Манган: 14%
- Нетни въглехидрати: 24 грама
- Фибри: 3,1 грама
- Протеин: 1,3 грама
- Мазнини: 0,4 грама
Всеки банан има само около 105 калории и се състои почти изключително от вода и въглехидрати. Бананите съдържат много малко протеини и почти никакви мазнини.
Въглехидратите в незрелите и зелени банани са предимно нишесте и устойчиво нишесте, но когато бананите узреят, нишестето се превръща в захари (глюкоза, фруктоза и захароза).
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
