Нуждите от калций на бременните жени по време на гладуване са важна част, която трябва да се има предвид. В противен случай могат да възникнат някои лоши ефекти ти знаеш.
Калциевите нужди на бременните жени по време на гладуване почти не се различават от времето извън Рамазан. Просто промяната на начина на хранене ви кара наистина да обърнете внимание на хранителния прием, който постъпва в тялото.
Могат ли бременните жени да гладуват?
Изследванията, които предупреждават бременните жени да не постят, обикновено отчитат ефекта върху бебето.
През първия триместър бебето в утробата е в чувствителен стадий. Самият ислямски закон не изисква от вас да постите по време на бременност и може да бъде заменен с извършване на фидия.
Няколко други проучвания обаче показват, че има малък или никакъв ефект върху новородените на майки, които гладуват по време на бременност.
Ето защо, ако се чувствате достатъчно здрави и силни, можете да постите, като приложите някои съвети за гладуване за бременни жени.
Нужди от калций на бременни жени по време на гладно
Калцият е необходим на бременните жени е различен. Всичко зависи от състоянието на всеки организъм. Според Световната здравна организация (СЗО) нуждите от калций за бременни жени са в диапазона от 1000 до 14 000 mg.
Общото количество калций, което постъпва в тялото, може да се получи от различни видове храна, консумирана за един ден. Обикновено дозата калций в една порция храна е от 250 до 400 mg.
Значението на задоволяването на нуждите от калций за бременни жени
Всъщност калцият е необходим не само на бременните жени, но и на всяко човешко същество. Това вещество обаче става много важно за бременните жени, тъй като те носят плод, който също изисква определени хранителни вещества.
Има много ползи от калция в човешкото тяло. Сред тях са укрепването на костите и краката. Като един от минералите, който има важна роля за организма, калцият също има функцията да помага на нервите и сърцето да работят правилно.
Ами ако не приемате достатъчно калций?
Когато сте бременна, трябва да обърнете внимание на приема на калций. В противен случай плодът в утробата ще вземе калций от майката. В резултат на това майката е много изложена на риск от загуба на кост или остеопороза.
В допълнение, вие също сте изложени на риск от развитие на високо кръвно налягане по време на бременност. Още по -опасно е, че калциевите вещества, които не са спазени, могат да причинят намаляване на костната маса на бъдещото бебе, което е в процес на растеж и развитие.
Съвети за задоволяване на нуждите от калций на бременните жени по време на гладно
Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че нуждите ви от калций са задоволени по време на гладуване!
1. Внимателно изберете менюто за сахур и ифтар
Въпреки че сте на гладно, все пак трябва да обърнете внимание на хранителния прием на плода, включително калция. Калцият може да се набави от няколко вида храни като хляб, яйца и цитрусови плодове.
Ако средното съдържание на калций в една порция храна е 300 mg, тогава трябва да ядете поне две тежки хранения на сухур и ифтар, допълнени с мляко и плодове като допълнение.
- Изпълнение на калций при сахур
Когато готвите сахур и ифтар, можете да изберете храни с високо съдържание на калций, като сардини и сьомга. Някои преработени тофу също имат високо съдържание на калций. ти знаеш.
Така че, можете да използвате тофу като източник на калций, за да задоволите ежедневните си нужди.
Прочетете също: Опасностите от хипертония при бременни жени, разпознайте незабавно симптомите!
- Калций при прекъсване на гладуването
Точно като сахур, можете да готвите храна с източници на калций под формата на сардини или сьомга. Ако искате да го комбинирате със зеленчуци, изберете броколи или боб като зърна, нахут и едамаме.
Ако ифтарът се чувства незавършен без такджил, тогава можете да хапнете някои ястия с таджил, които имат високи стойности на калций, като пудинг, плодови сокове, мляко, сладкиши от топено сирене, хляб, кисело мляко, сладолед и бадеми.
2. Добавки
Нуждите от калций на бременните жени по време на гладуване са наистина важни, тъй като диетата се е променила от обичайната. Ето защо не рядко мнозина предпочитат да използват добавки, така че да няма липса на вещества в организма.
И така, достатъчно ли е ефективният калций, получен от добавки, за да отговори на ежедневните нужди на бременните жени? По принцип няма нищо лошо в приемането на добавки. Има обаче няколко аспекта, които трябва да се имат предвид.
Човешкото тяло, особено бременните жени, по -лесно усвояват калция, естествено получен от храната. Що се отнася до калция от лекарствата, не всички човешки тела могат да го приемат. Това е свързано със съдържанието на други вещества в добавката.
Признаци на недостиг на калций
Нуждите от калций на бременните жени по време на гладуване трябва да се поддържат. Ако не, има някои лоши ефекти, които влияят върху здравето на тялото. Някои от тях са:
- Лесно се уморява това въздействие, което най -лесно се усеща от бременни жени, които нямат калций. Това е така, защото калцият, който е в майката, трябва да бъде разделен за плода в утробата.
- Бременните жени с недостиг на калций ще изпитват изтръпване по -често. Това може да се случи, защото кръвообращението в тялото не е гладко. Ако не се контролира, изтръпването ще се превърне в изтръпване.
- Бременните жени също лесно ще почувстват спазми в определени части на тялото, ако липсва прием на калций. Това явление на мускулен спазъм се причинява от наддаване на тегло, предизвикано от развитието на плода.
- Ако често се чувствате лошо настроение По време на бременност има вероятност от недостиг на калций. Това е така, защото калцият също има роля в невротрансмитер в човешкия мозък.
Е, ако усетите горните симптоми, незабавно се консултирайте с лекар, за да избегнете други най -лоши възможности. Продължавайте да задоволявате нуждите от калций, въпреки че сте на гладно, да!
Не само калцият, бременните жени трябва да отговарят на нуждите на това важно хранително вещество
Майки, освен калций, вие също трябва да се уверите, че тялото ви получава други важни хранителни вещества.
Ето някои видове важни хранителни вещества, които не бива да пропускате независимо дали са на гладно или не на гладно:
1. Калций
По време на бременност калцият е необходим за развитието на здрави зъби, кости, сърце, нерви и мускули на бебето. Когато бременната жена не консумира достатъчно калций, той се взема от костите й за бебето.
Важно е бременните жени да консумират достатъчно количество калций всеки ден преди, по време и след бременността. Препоръчителното количество калций по време на бременност е 1300 милиграма на ден за тийнейджъри на възраст от 14 до 18 години.
И 1000 милиграма на ден за жени на възраст от 19 до 50 години. Това означава най-малко три дневни порции храни, богати на калций, като нискомаслено или нискомаслено мляко, кисело мляко или сирене, или обогатени с калций соеви напитки.
2. Фолат или фолиева киселина
Фолиевата киселина е едно от най -важните хранителни вещества, които трябва да срещнете по време на бременност. Този важен витамин намалява риска от вродени дефекти, които засягат гръбначния мозък.
Всички жени в детеродна възраст и бременни жени трябва да консумират поне 400 микрограма дневно. Естествените хранителни източници на фолиева киселина включват ядки, зеленолистни зеленчуци и цитрусови плодове.
В допълнение, храненето с фолиева киселина може да се получи и чрез обогатени храни като зърнени храни, тестени изделия и хляб, както и добавки.
3. Желязо
Друго важно хранително вещество е желязото. И за съжаление, недостигът на желязо при майката е най -често срещаният хранителен дефицит по време на бременност.
Бременните жени се нуждаят от поне 27 милиграма желязо дневно. Храните с високо и умерено количество желязо включват червено месо, пиле и риба, обогатени зърнени храни, спанак, някои зелени листни зеленчуци и боб.
За вегетарианци и жени, които не ядат много месо, увеличете усвояването на желязо, като комбинирате растителни източници на желязо с храни, богати на витамин С.
Например, опитайте спаначена салата с мандарини или обогатена с желязо зърнена култура с ягоди.
Съвети за гладуване за безопасни и здрави бременни жени
Постът наистина е много важно поклонение за мюсюлманите. Но докато сте бременна. Майките също трябва да се съсредоточат върху състоянието на малкото в утробата.
В допълнение към задоволяването на нуждите от калций и други хранителни вещества, докато постите, опитайте следните безопасни съвети, за да поддържате поклонението си безопасно и гладко!
1. Бременните жени трябва да задоволят нуждите си от вода, докато гладуват
Трябва да запомните, че вашето малко зависи изцяло от храненето и хидратацията. Така че, никога не забравяйте да обърнете внимание на приема на течности, които влизат в тялото.
Дехидратацията е нещо, на което трябва да внимавате, особено ако Рамазан пада през дългите горещи летни дни. Симптомите на дехидратация, за които трябва да внимавате, включват тъмна урина, замаяност, главоболие, умора, сухота в устата и рядко уриниране (по -малко от три или четири пъти на ден).
Ако се чувствате замаяни, слаби, уморени, объркани или уморени, докато гладувате, дори след почивка, тогава трябва незабавно да прекъснете.
2. Задоволете хранителните нужди на бременните жени, докато гладувате със здравословна диета
Балансираната диета с различни видове храни може да осигури на бременните жени адекватно хранене за бременността. Безопасните хранителни практики също са важни, тъй като бременните жени са изложени на по -висок риск от развитие на хранително отравяне.
Бременните жени се нуждаят от балансирана диета, включваща:
- Зърнени храни: Включва хляб, зърнени храни и тестени изделия от пълнозърнесто брашно, както и кафяв ориз, пълнозърнеста царевица или пълнозърнести тортили.
- Плодове: Всеки вид плодове, включително пресни, замразени, сушени или консервирани плодове без добавена захар.
- Зеленчуци: Трябва да се включат разнообразни цветни зеленчуци, пресни, замразени или консервирани без добавена сол. Суровите кълнове трябва да се избягват.
- Протеинови храни: Изберете постни протеини от месо, птици, риба, яйца, боб и грах, фъстъчено масло, соеви продукти и ядки. Бременните жени трябва да избягват да ядат керемида, акула, риба меч, марлин, портокалова груба и царска скумрия и да ограничат бялата риба тон (албакор) до четири унции седмично. Деликателите, месото за обяд и хот -догът трябва да се затоплят до 165 ° F, ако се консумират.
- Млечни продукти: Те включват нискомаслено или обезмаслено мляко, сирене, кисело мляко и обогатено соево мляко. Непастьоризираното мляко и някои меки сирена, произведени от непастьоризирано мляко, също трябва да се избягват.
3. Избягвайте прекомерната физическа активност
Има голям шанс да имате по -малко енергия по време на гладуване, така че избягвайте тежки дейности или спорт.
Издръжливостта в организма при гладуване трябва да се поддържа правилно, особено при бременни жени. За това се опитайте да избягвате прекомерната физическа активност по време на периода на гладуване.
4. Незабавно отменете гладуването, ако се чувствате уморени
Мами, ако тялото чувства, че не е достатъчно силно, за да се подложи на гладуване, по -добре е да помислите за незабавното му отмяна.
Не се насилвайте, ако тялото не е в състояние да пости. Най -подходящото нещо, което можете да направите, е да избегнете най -лошите рискове.
Включвайте и здравословна храна, когато нарушавате гладуването, така че енергията и издръжливостта на тялото да се заменят правилно.
5. Задайте време за почивка и не се стресирайте
Друго нещо, което трябва да се отбележи за бременните жени, които гладуват, е времето за почивка. Не пренебрегвайте знаците, които тялото ви дава, отидете и си починете, ако сте сънливи.
Адекватният сън е задължителен, ако постите по време на бременност. В допълнение към времето за почивка, майките също трябва да избягват фактори, провокиращи стреса.
Въпреки че гладуването може да повлияе емоционално на жените, имайте предвид, че здравето на вас и вашето бебе е по -важно от всичко друго.
Незабавно вземете някои предпазни мерки срещу стреса, една от които е винаги да мислите положително. Ако стресът удари, можете да отмените гладуването и да се консултирате с лекар.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
