Паметта или паметта ще бъдат в перфектно състояние, ако мозъкът функционира правилно. Разбира се, способността на мозъчната функция е много зависима от здравето на самия мозък. Следователно най -ефективният начин за подобряване на паметта е поддържането на здравето на мозъка.
За съжаление, лошите навици или начин на живот често намаляват производителността. Какви са тези навици? Тогава, как да подобрим паметта, която е лесно да се направи?
Прочетете също: Не само за очите, оказва се, че има много ползи от морковите!
1. Как да подобрим паметта с упражнения
Упражненията са полезни не само за тялото, но и за здравето на мозъка. Има много проучвания, които заключават, че редовното движение на тялото може да стимулира секрецията на невропротективни протеини и да стимулира развитието на невроните.
В резултат на това всички части на мозъка ще функционират правилно, включително темпоралния лоб и хипокампуса, които функционират за поддържане на паметта. Освен това редовното упражнение може да ви попречи да развиете деменция, мозъчно разстройство под формата на затруднено мислене и загуба на памет.
Няма нужда от усилени упражнения, просто го направете упражнение леки дейности като аеробика, плуване, колоездене или просто джогинг около къщата.
2. Намалете приема на захар
Яденето на храни или напитки с високо съдържание на захар трябва да се избягва, защото това може да намали познавателните способности в мозъка. Храни или напитки с високо съдържание на захар могат да влошат работата и функцията на мозъка, особено в частта, която съхранява паметта.
Прочетете също: Диабет: Хайде, установете причините, преди да е станало твърде късно
3. Как да подобрим паметта с медитация
Следващият начин да подобрите паметта, който можете да направите, е медитация. Този метод може да звучи чужд за някои индонезийци. Тази техника обаче може да ви накара да имате по -добра памет и да се съсредоточите върху правенето на нещо.
Когато правите медитация, умът ще бъде съсредоточен в една точка. Ако се прави редовно, това може да стимулира появата на пластичност на мозъка, което е състояние, когато мозъкът е лесен за мислене и запомняне на нещата.
4. Как да подобрим паметта с шоколад
Кой би си помислил, оказва се, че яденето на черен шоколад може да ви помогне да подобрите паметта си. Въз основа на изследвания тъмен шоколад съдържа какаови флавоноиди, които са активни съединения, които могат да подобрят притока на кръв към мозъка.
При добро кръвообращение мозъкът ще получи най -добрата си функция, включително и тази, която играе роля в контрола на паметта.
Не всеки шоколад обаче може да осигури тези невероятни ползи. Изберете черен шоколад, съдържащ поне 72 % какао.
5. Стойте далеч от алкохола
Алкохолът е напитка, която може да увреди всичко, включително мозъка. Малък пример, когато е пиян, на човек ще му е трудно да контролира действията и думите си. Това се причинява от временно увреждане на мозъчните нерви.
Алкохолът може да има невротоксичен ефект, може да увреди хипокампуса в мозъка. Хипокампусът е частта от мозъка, която контролира паметта.
6. Яжте повече морски дарове
Смята се, че любителите на морските риби имат по -изумителен спомен от тези, които го избягват Морска храна. Морската риба съдържа естествен омега-3, който е много полезен за здравето на мозъка.
Тази омега-3 се състои от ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), които могат да подобрят паметта. Това е причината, поради която бременните жени се препоръчват често да ядат морска риба, за да може мозъкът на плода да се развива оптимално.
DHA и EPA в омега-3 от морските риби действат, като предотвратяват когнитивния спад.
Прочетете също: Трябва да опитате, лесно и питателно диетично меню без ориз
7. Спете достатъчно
Поддържането на качеството и количеството сън е един от най -лесните начини за увеличаване на мозъчната сила. Това означава, че трябва да обърнете внимание на часовете за сън, за да може мозъкът ви да си почине и да възвърне най -добрата си функция.
Здравните експерти препоръчват на възрастните да спят седем до девет часа на ден. Когато сте лишени от сън, когнитивните нерви в мозъка няма да работят оптимално.
Ще ви бъде по -трудно да си спомните или да се концентрирате, ако сте свикнали да спите твърде късно, но да се събуждате твърде рано.
Това са седем начина за подобряване на паметта, които можете да прилагате всеки ден. Хайде, избягвайте дейности или навици, които могат да намалят мозъчната функция!
Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!
