Диетично меню без ориз може да бъде опция за тези от вас, които искат да имат по -здравословен живот. Оризът, който е основният източник на въглехидрати за индонезийския народ, може да причини няколко здравословни проблеми, ако се консумира в излишък, като затлъстяване.
Тогава какви са диетичните менюта без ориз с високо хранително съдържание?
1. Диетично меню без ориз със зърнени храни
Първото диетично меню без ориз, което можете да опитате, е зърнено. Въпреки че изглежда просто, всъщност тази храна може да бъде много ефективен заместител на ориза. Можете да получите въглехидрати от пшеничното брашно, основната съставка на зърнените храни.
Зърнените храни са много подходящи за използване като диетично меню сутрин или закуска. Можете да го комбинирате с нискомаслено мляко и ниска захар, така че все още можете да получите пълно удоволствие, без да се налага да консумирате наситени въглехидрати като тези в ориза.
В допълнение към въглехидратите, зърнените храни имат и много друго хранително съдържание, което, разбира се, е полезно за здравето на тялото ви, включително високо съдържание на фибри, желязо, протеини и витамини от група В.
2. Диетично меню без ориз с овесени ядки
Почти подобно на зърнените храни, можете да намерите въглехидрати и в пшеничното брашно в овесените ядки. Вярно е, че тази храна се превърна в лоялен приятел на хора на диета без ориз.
В сравнение със зърнените храни, овесената каша се твърди, че е по -ефективна за отслабване. Според публикации Вестник на Американския колеж по хранене, Овесените ядки могат да ви дадат усещане за ситост в стомаха, така че апетитът ви ще намалее.
Изследвайте калибрацията, съдържанието на фибри в бета-глюкана в овесените ядки има голяма роля за това стомаха да се чувства сит за относително дълго време. Това е така, защото молекулите на бета-глюкан са по-тежки и имат по-висока концентрация.
Прочетете също: 8 ползи за здравето от доматите, които трябва да знаете
3. Диетично меню без ориз с печени картофи
Общоизвестно е, че картофите са източник на въглехидрати, които хората могат да отделят от ориза. През последните години все повече хора са на картофена диета, за да избягват наситените въглехидрати.
Можете да преработите картофи във всичко. Печените картофи обаче са една от най -добрите алтернативи за запазване на този вкусен вкус.
В допълнение към въглехидратите, картофите съдържат и хранителни вещества, които подпомагат метаболитната дейност на организма, като витамини от група В, високо съдържание на фибри и калий.
Самите картофи са станали неразделна част от британското общество. Там те правят картофите източник на въглехидрати и част от други храни, съдържащи нишесте. Интересно нали?
4. Диетично меню без ориз с хлябi
Отново пшеницата може да бъде диетично меню, което можете да приложите. Кафявият пшеничен хляб е най -добрият избор за основно меню за диета. Освен че може да осигури енергия, пълнозърнестият хляб има много хранителни вещества за организма, като витамини от група В, естествени минерали и високо съдържание на фибри.
чист хляб или белият хляб всъщност е добър и като заместител на ориза, особено на закуска. Съдържанието на фибри в него обаче не е твърде високо. Така лесно ще почувствате глад.
Комбинирайте с други храни
Тялото се нуждае не само от въглехидрати, но и от прием на други хранителни вещества. В допълнение към диетичните менюта по -горе, можете да го комбинирате с няколко други храни, за да балансирате хранителните вещества, които влизат в тялото.
Яйце
Този придружител в менюто без ориз е много лесен за приготвяне и обработка. Яйцата могат да бъдат източник на протеини, допълващи въглехидрати. Можете да комбинирате яйца върху ръжения си хляб под формата на бъркани яйца, варени яйца, пържени яйца или нещо друго.
Месо
Пилешко или говеждо месо може да бъде допълнение към правилното диетично меню. Не без причина месото има безброй хранителни вещества, които могат да балансират хранителните вещества на тялото ви, като желязо, протеини, цинк.цинк) и различни витамини.
Можете да комбинирате месото с печения картоф, който сте направили. Много приятно!
Прочетете също: Обичате ли да ядете сурово месо? Внимавайте, тази болест дебне!
Зеленчуци
В допълнение към месото, никога не боли да направите комбинация от печени картофи със зеленчуци. Изберете зелени зеленчуци като спанак, маруля, целина и броколи. Листните зеленчуци са с високо съдържание на фосфор, магнезий, желязо и калий.
По този начин все още можете да получите пълен хранителен прием, въпреки че сте на диетична програма.
Плодове
Плодовете са богат източник на изобилие от витамини. Можете да го ядете след като довършите овесената каша или зърнените храни. Изберете плодове, които могат да повишат нивата на антиоксиданти, като банани, ябълки, киви и сини сливи.
Избягвайте плодове, които съдържат много вода, като пъпеш, защото съдържанието на захар е много високо.
Прочетете също: Ето менюто с кето диета за диабетици, което трябва да знаете
Морски продукти
Морските продукти под формата на риба са допълващи храни към диетичното меню, което можете да изберете. Не без причина морската риба е най-добрият източник на омега-3 за здравето на мозъка. Можете да комбинирате диетата си без ориз със сьомга, скумрия, риба тон и други морски риби.
Това са някои диетични менюта без ориз, които можете да приложите у дома. Разбира се, дисциплинираното прилагане ще ви улесни в постигането на желаните резултати. Късмет!
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
