Оказва се, че освен диетата, има много ползи от ефикасността на сливи или сливи, особено за жените.
Плодове с латинско име Prunus Domestica това наистина се увеличава. В различни социални медии мнозина предлагат консумацията на сливи като диетично меню.
В този плод с черна кора и ярка плът ще намерите много витамини, минерали, флавоноиди, антиоксиданти и фитонутриенти, които са оптимални за здраво тяло.
Червени и черни сливи
И червените или черните сливи или сливи имат полезни хранителни вещества. Все пак има разлики между двете.
Черните сливи имат сладък вкус, докато червените са леко кисели. За съдържанието няма относителна разлика.
Черните и червените сливи са с високо съдържание на антиоксиданти, така че могат да осигурят защита на организма от излагане на свободни радикали. Така че и двете са еднакво добри за консумация.
Хранително съдържание на сливи или сливи
Сливите или сливите имат доста пълно хранително съдържание. Сините сливи съдържат много витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, които са полезни за организма.
В допълнение, сливи също са с ниско съдържание на калории, така че те са добри за тези от вас, които са в процес на отслабване.
Стартиране HealthlineСледното е хранителното съдържание, което се съдържа в сливи или сливи:
- Калории: 30
- Въглехидрати: 8 грама
- Фибри: 1 грам
- Захар: 7 грама
- Витамин А: 5 % от RDI
- Витамин С: 10 % от RDI
- Витамин К: 5 % от RDI
- Калий: 3 % от RDI
- Мед: 2 % от RDI
- Манган: 2 % от RDI
В допълнение, една слива осигурява и малки количества витамини от група В, фосфор и магнезий. Сините сливи са изключително хранителни, с разнообразни ползи за здравето.
Прочетете също: Невероятните ползи от кокосовата вода за бременни жени, какви са ползите?
Ползите от сливи или сливи за здравето
И така, какви са ползите от сливи за цялостното здраве? Ето пълния преглед:
1. Сливите са полезни за бременни жени
Ползите от сливи за бременни жени не могат да бъдат отделени от различното им съдържание. Различни минерали и витамини могат да оптимизират процеса на растеж и развитие на плода в утробата.
Тези хранителни вещества са полезни за подобряване на сензорите за фетално зрение, оптимизиране на образуването на кости и тъкани и защита на бременни жени и фетуси от риска от инфекция.
В допълнение, фибрите в този сладък на вкус плод са подходящи и като допълнение към приема по време на бременност. Въпреки че хранителните вещества са в изобилие, по -добре е сливи да се консумират умерено и да се редуват с други плодове.
2. Поддържайте здравето на костите
Съдържанието на бор е полезно за поддържане на костната плътност в този плод с жълта плът. Борът е съединение, което е много полезно за предотвратяване на риска от остеопороза при жените.
В допълнение към бора има и съединения като флавоноиди и феноли в сливи, които са полезни за обръщане на процеса на загуба на костна маса.
3. Ползи от сливи за предотвратяване на анемия
Жените са много податливи на анемия. Анемията при жените е много рискова за предизвикване на кървене, особено по време на раждане. Това заболяване с дефицит на червени кръвни клетки може да бъде намалено чрез ядене на сливи.
Съдържанието на желязо, което предизвиква производството на червени кръвни клетки в сливите, е доста високо. В 250 грама сливи има желязо до 0,81 милиграма, което е в състояние да осигури 4,5% от дневните нужди от желязо за организма.
4. Ползите от сливи за здравето на сърцето
Сините сливи съдържат разтворими фибри, които са известни като кардио протектор и помагат за намаляване на лошия холестерол, което в крайна сметка е добро за сърцето.
Ограничено проучване установи, че консумацията на сливи или сини сливи е свързана с подобрения в когнитивната функция, здравните параметри на костите и сърдечно -съдовите рискови фактори.
5. Намалява риска от диабет тип 2
Резултатите от три кохортни проучвания показват, че по -голямата консумация на определени цели плодове е значително свързана с по -нисък риск от диабет тип 2.
Сините сливи бяха включени в проучването и идентифицирани като плодове с нисък гликемичен индекс. Авторите на изследването показват, че замяната на плодов сок с цели сини сливи е свързана с по -малък риск от диабет тип 2.
6. Ефикасност на сините сливи за преодоляване на запек
Ползата за следващата слива е, че тя може да помогне за преодоляване на храносмилателни проблеми като запек. Това отчасти се дължи на голямото количество фибри в сините сливи.
Влакната в сините сливи или сините сливи са до голяма степен неразтворими, което означава, че не се смесват с вода. В допълнение, сливи също имат много сорбитол, захарен алкохол, който действа като естествено слабително средство.
7. Контролирайте високото кръвно налягане и инсулт
Калият в сините сливи е добър за контрол на кръвното налягане по два начина. Това помага на тялото да се освободи от натрия, когато уринирате.
Това може да намали напрежението в стените на кръвоносните съдове. Когато кръвното Ви налягане е по -ниско, шансовете Ви за инсулт намаляват.
8. Други ползи за здравето на сливи
В допълнение към някои от горните ползи, сливи имат и други ползи за здравето на тялото ви. Между тях:
- Предотвратете сърдечни заболявания. Фитохимикалите и хранителните вещества в сините сливи намаляват възпалението, което предизвиква сърдечни заболявания.
- Безпокойство или тревожност. Слива на ден може да предпази безпокойството ви. Когато антиоксидантите са ниски, тревожността може да бъде висока.
- Здраве на костите. Според WebMD проучванията върху животни са показали, че сушените сини сливи могат да помогнат за намаляване на костната загуба и дори да я обърнат.
- Богат на антиоксиданти. Тези вещества предпазват организма от увреждане на клетките и тъканите, което може да доведе до диабет, болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон и рак.
Ползите от сливи или сливи за красота
Освен че имат ползи за здравето, сливи или сливи имат и ползи за красотата на кожата, знаете.
Ето някои от ползите от сливи за красота, които трябва да знаете!
1. Предотвратете лошите ефекти на слънчевата светлина
Честите дейности на открито излагат кожата на риск да изпита различни лоши неща. Като черни петна и бръчки. В допълнение към използването на слънцезащитни продукти, можете да консумирате сливи, за да предотвратите лошите ефекти на слънцето.
Витамините Е и С са в изобилие и е много полезно за контролиране на лошите ефекти на слънчевата светлина. Можете да направите сливи като маска за кожа или в сок, който е готов за консумация всеки ден.
2. Грижа за здравето на кожата
Искате ли по -еластична кожа на лицето? Сливите могат да се консумират, за да се получи стегната и добре поддържана кожа. В този плод със свежа текстура можете да намерите доста високо съдържание на витамин С.
Витамин С играе важна роля в производството на колаген, така че стегнатостта на кожата винаги се поддържа.
3. Намалете появата на петна по кожата на лицето
Антиоксидантите в сливите са достатъчно високи, за да играят роля за минимизиране на петна по кожата. Или поради неравномерен цвят на кожата, или поради възрастовия фактор. Можете да го консумирате редовно или да нанасяте сливи върху кожата.
Всъщност сливи могат да се използват и като маска за грижа за кожата. Просто нанесете пулпата на сините сливи, които са били на прах по цялото лице. След като го оставите за известно време, изплакнете лицето си с вода до почистване.
4. Ефикасност на сливи при избледняващи белези
Белезите ще избледнеят по -бързо, ако кръвообращението под кожата е по -гладко. Е, в сливите има флавоноидни съединения и редица други антиоксиданти, които са добри за увеличаване на кръвообращението под кожата.
Това ще направи растежа на новите кожни клетки по -оптимален, така че зарастването на белезите да бъде по -бързо. Можете да консумирате сливи редовно, за да се поддържа по -добре текстурата и еластичността на кожата.
5. Поддържайте влагата и мекотата на кожата
Високото съдържание на фибри и витамин С в сливите е много добро за поддържане на здрава кожа. За тези от вас, които искат кожата да остане будна и винаги мека, консумацията на този плод е силно препоръчителна.
Можете да го консумирате директно или като го преработите в сок. Сливовият сок е силно препоръчителен като друга алтернатива за лечение на кожата.
6. Преодоляване на косопада
Сливите са в състояние да преодолеят косопада, като подобрят състоянието на надбъбречните жлези в кожата. В допълнение, високото съдържание на желязо също е ефективно за подобряване на кръвообращението в скалпа.
На практика корените и растежът на косата ще бъдат по -силни, така че косопадът може да бъде преодолян.
7. Ползите от сливи за лечение на пърхот
Пърхот на скалпа? Съдържанието на витамин С в сливите може да бъде вашият отговор за преодоляването му.
Витамин С е много ефективен в борбата с пърхота и бързото премахване на сърбежа.
Странични ефекти на сливи или сини сливи
Освен че има различни ползи и свойства, консумацията на твърде много сливи също може да причини проблеми.
Сините сливи могат да причинят храносмилателни проблеми, включително газове, подуване на корема и диария, особено при тези със синдром на раздразнените черва (IBS).
В допълнение, акриламидът се намира в измерими количества в някои преработени сливови продукти. Акриламидът е химикал, който се образува, когато определени хранителни продукти се готвят или приготвят по различни начини (например сушене).
Изследванията показват, че някои храни като сини сливи, слива и сок от сини сливи и цели сини сливи съдържат измерими количества от този химикал. Но изследователите не вярват, че акриламидът е вреден за хората.
Американската администрация по храните и лекарствата или FDA в момента разработват насоки за индустрията за намаляване на нивата на акриламид в хранителните продукти.
Как да ядем сливи за диета за отслабване
От различните ползи, които могат да бъдат получени, сливите са много подходящи за използване като диетично меню. Няма специални правила по този въпрос. Можете редовно да го консумирате сутрин, следобед или вечер, когато сте спокойни.
За да не ви омръзне, има няколко начина да ядете сливи за диета, които можете да опитате, включително:
- Яжте директно: Сливите имат сладък вкус, така че можете да ги ядете веднага, без да бъдат преработени в меню. Не е необходимо да се обелва кожата, защото външната страна на слива съдържа високи антиоксиданти
- Обработвайте като сок: Ако искате да намерите освежаващо усещане, ако черни или червени сливи като сок. Можете да добавите малко мляко и лед
- Салата: Следващият начин да ядете сливи е да ги преработите в салати. Комбинирайте го с грозде, портокали, ягоди и други плодове
- Смутита: Подобно на сока, можете да преработите червени или черни сливи смутита. Трикът, нарязани с пасатор сливи, накиснати в топла вода, след това се смесват с малко млечна сметана, кисело мляко и боровинки
- Сварено: Ако искате да промените обработката, можете да сварите сливи на среден огън. Добавете подправки като канела, за да подобрите вкуса
Е, това е ревю за сливите, което трябва да знаете. В сливите има толкова много ползи. Значи това не е само диета, нали?
Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Изтеглете тук, за да се консултирате с нашите лекарски партньори.
