Здраве

Не сте в добро настроение? Опитайте да преодолеете с тези 7 стъпки

Не всеки е винаги в добро настроение през цялото време. Настроението или лошото настроение често правят някого мързелив да направи каквото и да било. Е, за да възстановите настроението, за да останете добри, трябва да направите бустери на настроението.

Искате ли да знаете кой бустер за настроение е най -ефективният за подобряване на настроението ви? Хайде, вижте следното обяснение.

1. Подремнете кратко

Знаете ли, че дременето може да направи лошото настроение отново добро? Според изследване от Journal of Sleep Research, Някой, на когото липсва сън, има нестабилно настроение.

Не само това, Националната фондация за сън (NSF) заявява, че сънят следобед дори за кратко може да направи настроението по -стабилно. Особено за възрастни, кратката дрямка може да повиши бдителността, а също и морала.

Затова се препоръчва да подремнете поне 20 или 30 минути, така че настроението да се върне към добро. Просто не го правете с прекомерни порции, защото можете да станете още по -мързеливи.

2. Слушайте любимата си песен

Друг стимул за настроение може да се направи чрез слушане на музика, това се разкрива в списание за изследване Британски вестник по психиатрия които казват, че музиката може да бъде много ефективна терапия за хора с депресия.

Така че, когато настроението е лошо, препоръчително е да слушате музика. Изберете мека музика, която отговаря на вашето настроение, или любима музика, която в момента е популярна.

3. Прегръдки от любими хора

За изгонване лошо настроение което продължава да удря, опитайте се да срещнете близки. Например майка или баща, най -добър приятел или може би гадже. Срещата с някой, когото обичате, и искането на прегръдка може да бъде само по себе си насърчение, което подобрява настроението ви.

Според изследване, цитирано от здравна линия, Топла прегръдка от любим човек може да подобри настроението му. Не само това, топлата прегръдка е в състояние да накара някой да се почувства по -обичан, по -спокоен и в състояние да реши проблема.

Всъщност прегръдката е в състояние да произвежда хормони на щастието (окситоцин) се появява, така че настроението също е щастливо.

4. Здравословна храна

Някога чували "Добра храна, добро настроение”? Точно така, храната влияе много на настроението. Освен това здравословната храна, която не само подобрява настроението, но и доставя хранителните вещества, необходими на тялото.

  • Храни с високо съдържание на фибри. Снимка Източник: //www.marthamckittricknutrition.com/

Някои храни, които могат да подобрят настроението ви, са пресни плодове, зеленчуци и шоколад. Шоколадът съдържа съставки, които насърчават организма да произвежда серотонин и ендорфини.

Известно е, че този хормон е много добър за намаляване на стреса и тревожността, както и за подобряване на настроението към по -добро.

5. Излейте сърцето си

Момент лошо настроение Когато нещата се развиват, е добре да отделите малко време за разговор с някой, на когото имате доверие. Изливането на оплакванията, съхранявани в сърцето, може да направи чувствата и настроенията по -добри, а също и стабилни.

Задържането на проблемите, които възникват пред вас, може да накара настроението да се развихри.

6. Спорт

За да се отървете от мързела поради лошо настроение, упражненията могат да бъдат правилният начин за това. Чрез упражнения тялото не само става по -здравословно, но и може да направи настроението по -контролирано.

С редовни упражнения имунната система на организма ще се увеличи и ще направи тялото по -добре, така че лошото настроение няма да спре. Поне правете леки упражнения всеки ден в продължение на поне 30 минути.

Например чрез ходене, джогинг или други спортове, които не изискват много инструменти. Можете също така да упражнявате в кулоарите на почивката си в офиса, така че умът и тялото ви да останат свежи.

7. Отидете на разходка

За да не стане по -зле лошо настроение, улиците могат да бъдат умно решение за възстановяване на настроението, което не е наред. Пътуването до интересни места може да направи сърцето малко забавно и да забрави за момент тежкото бреме, което се усеща.

Например, отидете в планините със спокойна, прохладна и спокойна атмосфера или отидете на плаж с успокояваща атмосфера.

Ако имате по -голям бюджет, добра идея е да планирате пътуване извън града или в чужбина. Подгответе добре плана, така че пътуването да бъде по -забавно и вълнуващо.

Лошото настроение понякога е доста трудно да се преодолее, въпреки че са направени много начини. Ако случаят е такъв, няма нищо лошо да посетите здравен специалист.

Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Изтеглете тук, за да се консултирате с нашите лекарски партньори.