Нормално е да почувствате задух по време на бременност през първия или третия триместър. Това състояние често предизвиква паника. Как да се справим с недостига на въздух по време на бременност по правилния начин?
За да не сбъркате и всъщност да представлявате риск, разберете някои от начините, които можете да направите, за да преодолеете недостига на въздух. Ето пълния преглед!
Причини за задух по време на бременност
Преди да разберат как да се справят с недостиг на въздух по време на бременност, е добре майките първо да разберат какво точно е причинителят.
Докладвани healthline.comВ последния триместър на бременността растящото бебе в стомаха ще изтласка матката към диафрагмата. Тази диафрагма ще се издигне на около 4 см от позицията си преди бременността.
Разбира се, това ще направи белите дробове също донякъде потиснати. Когато това се случи, може да не успеете да поемете възможно най -много въздух, докато дишате. На практика ще има промяна в моделите на дишане.
Това обаче не означава, че получавате по -малко кислород. В същото време капацитетът на белите дробове се намалява поради физическите ограничения на нарастващата матка.
Вашето тяло естествено ще увеличи обема на кръвта ви по време на бременност, за да гарантира, че бебето ви е в безопасност и получава достатъчно кислород.
Прочетете също: Стомашни спазми по време на бременност, на какво да внимавате?
Как да се справим с недостиг на въздух по време на бременност
Задухът ви кара да се чувствате неудобно, но има няколко неща, които можете да направите, за да поддържате дишането си по -удобно, включително:
1. Свикнете с добрата стойка
Поддържането на добра стойка е важна стъпка за преодоляване на задух, особено по време на бременност.
Уверете се, че стоите изправени с рамене назад и вдигната глава. Това е необходимо, за да се осигури достатъчно пространство за белите дробове да се разширят правилно.
Направете това движение спокойно, така че дишането да е по -гладко и да не диша повече.
2. Редовни упражнения
Аеробните упражнения могат да подобрят добре дихателната система. Не само това, това упражнение може да намали пулса. Уверете се, че всяка програма, която стартирате, е одобрена и наблюдавана от лекар, мами.
Ако все още не сте започнали да практикувате, сега е подходящият момент да започнете пренатална йога. Докато правите това упражнение, ще бъдете научени на по -редовни дихателни техники.
Упражненията за разтягане също могат да насърчат добрата стойка и да направят дишането по -ефективно.
3. Почивайте си достатъчно
Опитайте се винаги да чувате сигналите в собственото си тяло, когато искате да си починете или да се отпуснете. Когато почувствате недостиг на въздух, опитайте се да се отпуснете за момент, без да правите или мислите за нищо.
Паузирайте за момент от цялата работа, която имате, след това поемете дълбоко въздух, докато започнете да усещате, че дишането ви се подобрява. Почивайте за около 20 минути, преди да възобновите дейността.
Задухът може да е знак, че тялото ви е уморено и се нуждае от време за почивка.
4. Отпуснете се
Опитайте се да поддържате тялото си в спокойно състояние. Колкото по -притеснени сте за плитко дишане, толкова по -кратко ще бъде дишането ви.
5. Използвайте възглавница, докато спите
Ако се появи задух, докато спите, опитайте да използвате допълнителна опорна възглавница на гърба. Това може да помогне за подобряване на положението на дихателните пътища.
Направете малко по -изправена поза за сън, като се облегнете назад. Намерете позиция, която може да ви направи удобни, да.
Много е важно да се обърне внимание на границите на тялото по време на бременност. Ако задухът продължава и пречи на ежедневните дейности, незабавно се консултирайте с лекар, да.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
